Sinun prom on kotona yksinkertaisia liikkeitä, jotka helpottavat muffinssiä, tukevat selkäsi ja hartiat ja antavat sinulle ohuemmat reidet. Jos olet jo nähnyt pukeutumisen, mene alhaisempiin kehonvaimennukseen, jotta saat suurimman osan irtohihnasta tai käsittele kätesi ja olkapäät, jos käytät vyötäröä.
Päivän video
Tasaa vatsaasi
Hanki abs valmiiksi muotoon sopiva mekko yhdellä ja tehokkaalla harjoituksella. Ota perusrokko pois lattiasta ja vakauspalloon, jotta eristät vatsalihakset. Istu pallolla ja kävele jalat eteenpäin niin, että selän keskipiste on kunto-pallo. Ristitä kätesi rintakehän yli ja ryntää ylöspäin. Keskity lihaville lihaksille kiertämällä lantiota toiselle puolelle ja rypyttämään ylävartaloasi lävistäjäliikkeeseen ja vaihtamalla sivuja.
Säilytä hampaasi ja reisi
Käytä kerroksia ja kaareja saadaksesi alavartalon valmiiksi lyhyt mekko tai korkea rako prom night. Istu jalat enemmän kuin olkapään leveys ja varpaat huomautti. Tuck your tailbone ja pudota lantion. Pidä pyllyä muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten aloitusasentoon tai pulssin alimpaan pisteeseen. Lunge, astuttamalla eteenpäin yhdellä jalalla ja asettamalla etummaiset jalat lattialle, taivutettu polvi suoraan nilkan yläpuolella. Hyppää ulos kaatumasta ja kytkinpuolista.
Kaunis tausta
Jos käytät vyötäröä tai taaksepäin pukeutumista, väriaineharjoittelut voivat auttaa sinua välttämään pelättyä rasvaa. Työskentele alaselkäsi cobra-harjoituksella, jos käytät rohkeaa taaksepukkaa. Pudota puolesi kädet puolellasi. Nosta rintakehäsi ja jalat ja pidä kolme kertaa, sitten lepää ja toista. Käytä 5-lb: n sarjaa. käsipainot työskentelemään yläosassa. Aseta jalat hip-etäisyys erilleen ja paino kullakin kädellä. Väristä olkapääsi ja pidä painettuna kolme, vapauta sitten. Toista 8-10 kertaa. Pidä kyynärpäät tiukasti ja kämmenetsi kohdistuvat koko harjoituksen ajan.
Amazing Arms
Monet prom hameet ovat hihaton tai olkaimeton, jättäen kätesi näkyviin. Vaikka voit käyttää vatsalihaksia tai huivin, yksinkertaiset liikut auttavat sävyään käsivarren lihaksia. Käytä nyrkkeilyn innoittamana liikkua suurta energiaa käsivarren harjoitteluun. Pidä 3 - 5 lb. käsipaino kullakin kädellä, kyynärpääsi taivutettu ja kädet leuassa. Nosta kehosi vartaloa pitkin ristikudosviivaa kääntämällä vartaloasi kuin olisit lävistämässä vastustajaa. Tuo nyrkki takaisin leuan tasolle ja toista toisella kädellä. Työtä 20 sarjassa, tekemällä vähintään kaksi 20 pistoolia.
