Elliptiset koneet ovat suosittu laitteiden valinta harjoittajien keskuudessa ja antavat erinomaisen, tehokkaan koko kehon harjoittelun. Painonpudotuksen ja lihasten edut kokonaisuudessaan sekä kipu ja vammat pois, oikea asento on avainasemassa.
Päivän video
Näkökulma
Kuntosalilla katsottuna numero yksi huono ryhtirikko on huono asento. Usein ihmiset ovat liian pitkälle eteenpäin, heiluttaen tai heiluttaen ja liikuteltavien käsivarsien avulla. Ei vain, että et kerää täydellisiä etuja, kun työskentelet ellipsilaitteella, jossa on huono asento, voi kipua ja jäykkyyttä myöhemmin. Oikea takapään asento, astu koneeseen selkäsi suoralla, olkapäät takaisin ja pään korkeus. Pidä vatsalihaksia tiukasti, jotta pystyt pitämään tämän asennon koko harjoittelun ajan.
Happy Feet
Jalkojen ja varpaiden pitäminen pistelystä, aseta ne lähelle polkimen sisäreunaa. Keskitä painosi jalkoihin, ei varpaisiisi. Varpaiden juokseminen vähentää verenkiertoa ja aiheuttaa ärsyttävää, tunnottomuutta. Käytä jalkojasi yhtä hyvin kuin käytät säännöllisellä pinnalla: aloita kantapään kohdalla, rullaa alaspäin jalkasi keskelle ja lopeta varpailla.
Easy on the Grip
Toinen elliptinen konekirjoitus on kuoleman kaltainen kahva ohjaustangosta. Helppoa otetta ja pidä kädet rennossa. Pidä hyvää harppausta käyttämällä luonnollista liikkumisaluetta. Jos ohjaustangot tuntuvat luonnottomilta tai poissa ulottuvilta, päästä irti, aseta käsiisi sivuillasi ja vauhdittaa luonnollista heilumista. Muista ylläpitää suoraa asennosta. Kun et pidä ohjaustangosta kiinni, sinun on ehdottomasti tuntea polttaa sydämessä, rungossa ja jaloissa.
Painon tarkkailija
Varmista, että painosi jakautuu tasaisesti työskentelyn aikana. Tämä tarkoittaa, ettei koneeseen ole kiinnitetty apua. Keskitä painosi kehon alaosaan, kuten päkiän, neloset ja reisit. Voit tehdä tämän taivuta jalat hieman kuin valmistaudut kyykkyyn. Siirtyessä elliptisen koneen eteenpäin suuntautuva liike luonnollisesti pitää jalat hieman taivutettuna. Pidä selkäkohtainen asento siirtäessäsi jalkojasi. Jos tunnet kipua muualta, niin et ole tasaisesti tasapainossa.
