Asianmukainen kehon mekaniikka on erittäin tärkeä jokapäiväisessä elämässä. Sinun tulisi pyrkiä säilyttämään oikea asento istuessasi, seisomassa, kävelemässä ja nousemassa portaita minimoimaan kehon nivelten ja lihasten mahdolliset vammat. Kouluttamalla itsellesi sopiva asento istuessa, seisomisessa ja portaiden navigoinnissa voi auttaa sinua pysymään aktiivisena ja vähentämään mahdollisuutta rikkoa luita tai ylläpitää vahinkoa, joka voi johtaa pysyvään vammaisuuteen.
Päivän video
Vaihe 1
Aseta portaiden yläosassa kehosi vartalo oikeaan asentoon. Sinun pitäisi pystyä piirrä kuvitteellinen suoraviiva kehosi läpi, joka sisältää seuraavat kohdat: pään, kaulan, olkapään, lonkan, polven ja nilkan kruunun. Nämä kohdat tekisivät suoran linjan, jos katsot kehoa sivuttain peiliin. Pidä tämä asema kävelemässä portaita alaspäin varmistamalla, että pääsi pidetään korkeana, olkapäät siistataan yhteen ja leuasi ja vatsa vedetään kohti kehosi keskustaa.
Vaihe 2
Laske lennon vaiheiden lukumäärä. Tietäen, kuinka monta askeleita sinun täytyy kävellä alas, voit pitää näkösi näkyvän suoraan eteenpäin pitämällä kehosi hyvässä asennossa. Jos sinun täytyy katsoa alaspäin, katsele nopeasti, mutta vältä kävelyä koko portaiden lennolta katsellessasi jalkoja. Tämä aiheuttaa selkärangan käyrän ja voi aiheuttaa selkäkipuja. Kävele portaiden alaspäin samalla, kun katsot suoraan eteenpäin, laskemalla jokaisen askeleen, kun otat sen, kunnes saavutat pohjan.
Vaihe 3
Tartu käsijohto yhdellä kädellä. Kaiteen tehtävänä on estää sinua putoamasta, jos häviät tasapainosi portaiden aikana. Kansallisen osteoporoosin säätiön mukaan sinun ei pidä käyttää käsijohtoa vetää itseäsi ylös ja alas portaita, vaan anna kätesi kevyesti antamaan itsellesi vakautta.
Vaihe 4
Osoita jalkasi suuntaan, johon kävelet, ja varmista, että ne osoittavat samaan suuntaan. Jalkasi on pysyttävä samansuuntaisina kävellessään portaita pitkin. On tärkeää sijoittaa jalka tasaiseksi askeleelle ennen kuin nostat takajalkin ja siirrät sen alas seuraavaan vaiheeseen välttääksesi putoamisen tai putoamisen portaita alaspäin. Koko jalka on askel ennen kuin aloitat toisen askeleen.
Vaihe 5
Astu ensimmäiseen portaikkoon ja aseta toinen jalka seuraavaan vaiheeseen lennolla. Jos askelmat ovat liian suuria tai et ole tarpeeksi vakaita, voit asettaa toisen jalustan samaan vaiheeseen kuin ensimmäinen ennen siirtymistä seuraavaan vaiheeseen.
Vihjeitä
- Astu loukkaantuneelle jalalle ensin, jos laskeutat portaita, joilla on loukkaantunut jalka.Aseta vahingoittunut jalka samaan asentoon kuin vahingoittunut jalka ennen toisen vaiheen ottamista.
Varoitukset
- Älä yritä mennä alas portaita kädet täynnä. Sinun tulisi aina olla yhdellä kädellä käsijohtoa, jos slip tai alkaa laskea.
