Juoksu ja lenkkeily voivat kohdistaa vaikutuksen ja rasituksen niveliin - varsinkin jos harjoitat väärää muotoa harjoittaessasi joko toimintaa. Merkkejä, joita et voi harjoittaa oikealla lomakkeella, ovat kipu polvissa, lonneissa tai selässä kenenkulun jälkeen tai kipuessa. Ottamalla vaiheita korjata juokseva lomake saattaa olla, että suoritat nopeammin ja vähemmän kipua.
Päivän video
Yleiset virheet
Juoksijat tekevät yleisiä lomavirheitä, jotka voivat johtaa lisääntyneeseen loukkaantumisriskiin ja kipuihin, BBC Sportin haastattelussa Mike Antoniades, nopeus ja ilmastointi-valmentaja. Jotkut Antoniadesin tavallisista virheistä sisältävät liiallisen pudotuksen asettamisen ajettaessa, liian suuria askeleita, liian kovaa jalkapohjallesi tai käyttämättömien käsivarsien etenemistä eteenpäin. Muita yleisiä tekniikkaongelmia ovat lenkkeyttäminen hitaammin kuin kävelemällä tai kiertymällä liikaa sivulta toiselle. Jos mahdollista, tarkkaile itseäsi, kun käytät peiliä. Jos noudatat näitä teknisiä virheitä, korjaa ne.
Jalka-iskuja
Miten jalkaisi maata kun juoksu tai lenkkeily voi vaikuttaa oikeaan juoksuun. Aloita keskittymällä jalanjäljen laskuun. Jalkasi pallo olisi osunut maahan, kun varpaat osoittavat hieman alaspäin - ei rinnakkain maahan. Jalka tulisi laskeutua kevyesti ja sitten alkaa siirtyä taaksepäin kantapäänne suuntaan. Kuvittele, että jalka varjostaa kevyesti pintaa sen sijaan, että se istutettaisiin tiukasti. Sinun kantapään ei pitäisi koskettaa kokonaan maata. Jos näin käy, saatat olla liian hidas. Kuvittele, että jalat ovat kuvitteellisessa jaksossa - aivan kuten elliptinen kone - ja sinun pitää pitää rytmi.
Taakse, lonkat ja jalat
Lantionne ja jalkasi - etenkin voimakkaat quadriceps - auttavat sinua eteenpäin. Sinun ei pitäisi kokea paljon sivuliikkeen lantiota tai vyötäröliikettä. Tämä estää sinua kääntämästä takaa. Pidä selkä suoraa ja rentoa ja voit luonnollisesti hieman nojata eteenpäin, jotta selkäkipu ei työntyisi liian pitkälle vyötäröön.
Rintakehä, käsivarret, pää ja olkapäät
Oikeat juoksut muodot ovat rintakehäsi, kädet, pääsi ja olkapäät. Jos pidät selän rento, tämä auttaa rentoutumaan hartiat myös. Taivuta kätesi kyynärpäihin, liikuttaen kätesi mukavasti olkapäistä. Voit säilyttää kämmenetsi ja jos haluat tehdä nyrkyn, pidättämästä koukun kiristämistä - tämä voi vaikuttaa hengitykseen. Pään pitäisi lepää kaulaasi silmiesi edessä odottamatta - ei maahan.
Hengitys
Hengittäminen suun kautta ja salliminen diafragman nostamiseksi ja takaisin syvään "vatsaan hengittämiseen" lisäävät kestävyyttäsi.Kalvovärjähtelyn bonus on, että kun irrotat, sinun abs sopimus ja antaa puolivälissä hieman isometrinen workout. Jos epätasainen hengitys on sinun bugaboo, käytä hengitysmalleja. Hengitä, kun otat kaksi astetta ja virkkaa seuraavalle kahdelle. Riippuen keuhkojen kapasiteetista, saatat pystyä venyttämään nämä inhalaatiot ja uloshengitykset useammassa kuin kahdessa vaiheessa.
