Yli puolet aikuisista Yhdysvalloissa käyttää vähintään yhtä ravintotarjousta, yleisimpiä ovat multivitamiinit mukaan tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskukset. Termi "ravintolisät" kattaa erilaisia tuotteita, kuten vitamiineja ja kivennäisaineita, yrttejä ja entsyymejä. Oikeiden lisäravinteiden ottaminen voi olla hyödyllistä terveydelle, mutta ne eivät ole vaarassa. Älä koskaan ota minkäänlaisia lisäravinteita keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.
Päivän video
Ravitsemuksen tehostaminen
Kuten nimestä käy ilmi, täydennykset lisäävät ruokavaliota. Jos ruokavaliosi puuttuu tietystä ravintoaineesta - kuten vitamiinista B-12, koska olet vegaani - voit saada lisäravintoa, jota tarvitset täydentävänä muodossa. Kun sanot, älä luota lisäravinteisiin terveellisen, tasapainoisen ruokavalion sijaan. On parasta saada tarvitsemasi ravitsemus ravinnosta.
Kroonisen taistelun taistelu
Ravintolisät tarjoavat myös erillisiä terveysvaikutuksia ja voivat auttaa torjumaan kroonisia sairauksia. Esimerkiksi kalaöljyannosten säännöllinen käyttö voi auttaa alentamaan verenpainetta ja triglyseridejä ja vähentämään sydänsairauksien riskiä. Kamomilla voi auttaa rauhoittamaan kurkkukipua ja vatsavaivoja ja parantaa unen; ja St. John's Wort voi auttaa parantamaan lievää masennusta.
Ole älykästä Meds
Sinulla on oltava erityisen varovainen, kun otat lisäravinteita, jos käytät lääkkeitä. Monet yrtit ja vitamiinit häiritsevät lääkkeitä, jotka aiheuttavat mahdollisesti vaarallisia sivuvaikutuksia tai tekevät lääkityksen tehottomaksi. K-vitamiini voi vähentää verenohennuslääkkeiden tehoa; St. John's Wort voi vähentää masennuslääkkeiden ja ehkäisyvalmisteiden tehokkuutta; ja antioksidantit, kuten C-vitamiini ja E-vitamiini, voivat vähentää joidenkin kemoterapiahoitojen tehokkuutta. Jos käytät lääkkeitä, älä koskaan ota minkäänlaista lisäystä ilman lääkärisi suostumusta.
Älä murskata sitä
Dr. Arizonan osteopaattinen lääkäri Kelli Ward toteaa American Osteopathic Association verkkosivuilla, että monet multivitamiinit sisältävät synteettisiä ravintoaineita luonnollisten ravintoaineiden sijaan. Kehosi ei pysty absorboimaan synteettisiä ravintoaineita eikä luonnollisia, joten saatat olla saamatta yhtä paljon ravitsemusta kuin luulet olevasi. Ward suosittelee valitsemaan kaikki luonnolliset ravintolähteistä valmistetut vitamiini- ja mineraalilisät. Näin kehosi pystyy absorboimaan lisäravinteita ravintoaineista.
Overdoing It
Käytettäessä määrättyä tai suositeltua pulloa, lisäravinteet ovat yleensä turvallisia; Useimmissa tapauksissa myrkyllisyysongelmia esiintyy epäasianmukaisen tai liiallisen käytön seurauksena. Esimerkiksi A-vitamiinin ylimääräinen saanti voi auttaa synnynnäisiä vikoja, vähentää luun mineraalitiheyttä ja vahingoittaa maksan.Liian paljon rautaa voi aiheuttaa ripulia, pahoinvointia, kuivumista, matalaa verenpainetta, huimausta, kuumetta, vilunväristyksiä, päänsärkyä ja huuhtelua. Ylimääräinen vaikutus D-vitamiiniin voi johtaa hyperkalsemiaan - tai liikaa kalsiumia veressä.
