Kun kaikki näyttävät menettävän painoaan ja tuntevat terveellisemmän viimeisimmällä ruokavalio-villalla, on vaikea hypätä kaistalla. Riippumatta siitä, onko vähärasvainen, vähärasvainen, kaikki banaanit tai ei jyviä, haalari ruokavalio on usein rajoittava ja tekee lupauksia, joita se ei voi pitää. Se ei tarkoita sitä, että jokainen villanruokavalio on huono. Jotkut sisältävät periaatteita, jotka auttavat sinua siivota ruokavalio ja aloittaa terveellisiä ruokailutottumuksia, jotka kestävät kauan.
Päivän video
Fadin tunnistaminen
Jos lupaus on nopea laihtuminen näennäisesti kimmeltävällä tavalla, on mahdollista, että katsot hiekkadatan ruokavaliota. Fad-ruokavaliot kehittävät yleensä kulttimaisia seurauksia nopeasti. Usein tämä seuraa retriittejä yhtä nopeasti - etsimällä seuraavaksi uusinta ja suurinta painonlaskutapaa. Fad-ruokavaliot vaativat usein leikkaamista koko elintarvikeryhmistä tai yhdistämällä tiettyjä elintarvikkeita. Ne saattavat rajoittaa osia tietyistä elintarvikkeista samalla kun lupaavat sinua rajoittamattomia määriä toisia - kuten kaalikeittoa tai vauvanruokaa. Hieman ruokavalio tavallisesti tuo esiin jäykän valikon samalla kun se tarjoaa sinulle vaivatonta laihtumista.
Potentiaaliset haitat
Fad-ruokavalio voi auttaa sinua menettämään painon nopeasti, mutta paino on yhtä nopea palata, kun palaat vanhoihin ruokailutottumuksiin. Nämä ruokavaliot eivät opeta sinulle hyviä, kestäviä ruokailutottumuksia kestämään koko eliniän. Yhdysvaltain Council of Exercise toteaa, että yleensä kolmasosa kaikista ruokavaliosta menetetystä painosta palautuu vuoden kuluessa ja useimmat palautuvat kolmesta viiteen vuoteen. Fad-ruokavaliot ovat usein ravitsemuksellisesti puutteellisia, koska ne leikkaavat kokonainen elintarvikeryhmä tai -ryhmät. Sen sijaan, että noudatat tasapainoista ruokavaliota, seuraat erittäin rajoittavaa, jota voi olla vaikea noudattaa pitempään. Jos putoat ruokavaliota, joka on lähes väistämätöntä, kun olet niin rajoitettu, saatat tuntea olevan epäonnistuminen ja että terveellinen paino ei ole ulottuvillasi. Monien villihalujen ruokavalio ei kannusta liikuntaa, mikä on olennainen osa terveellistä elämäntapaa.
Ei kaikki huono
Hieno ruokavalio auttaa sinua tunnistamaan nykyisen ruokavalion piirteet, jotka heikentävät painoa ja terveyttä. Monet, kuten Clean-ohjelma, VB6-ruokavalio ja Eat Right for Your Blood -tyyppisi, hylkäävät tavallisen amerikkalaisen ruokavalion, joka yleensä sisältää paljon hienoja jauhoja, jalostettuja elintarvikkeita ja sokeria ja tarjoaa vaihtoehdon, johon sisältyy enemmän vihanneksia, hedelmiä ja kokojyvät. Fad-ruokavalion, kuten Ranskan naisen ruokavalio, voi saada sinut tietoiseksi annoskoosta ja auttaa hillitsemään mielettömän välipalan, joka vaikuttaa painonnousuun.
Paras ruokavaliohje
Painon menettäminen vaatii vaivaa ja sitoutumista. Jokainen ruokavalio, joka kertoo sinulle muutoin, poistuu huomenna, ja se korvataan seuraavalla parasta. Vain elinikäiset muutokset pitävät sinut terveenä elämässäsi.American Heart Association sanoo, että paras tapa laihtua on osa-ohjattu ruokavalio, joka korostaa tuoreita vihanneksia, hedelmiä, täysjyviä ja vähärasvaista meijeriä sekä säännöllistä liikuntaa. Tohtori Mark Hyman on samaa mieltä siitä, että välttämällä jalostettuja elintarvikkeita, etenkin lisättyjä sokereita ja jauhoja sisältäviä tuotteita ja korostaen laatua, kokonaiset elintarvikkeet johtavat sen sijaan terveempään painoon ja kehoon. Hän myös vakuuttaa, että liikunta on tärkeä osa laihtumista ja painon ylläpidosta.
