Lihasmassan lisäaineet voivat olla hyödyllisiä, kun autat saavuttamaan fyysiset kuntoasi tavoitteet nopeasti, mutta niillä ei ole epätoivoja. Jopa peruslisäaineet, kuten proteiinijauhe, voivat aiheuttaa potentiaalisia haittoja, jotka voivat ylittää niiden tehokkuuden riippuen tavoitteista. Sinun tulisi kysyä lääkäriltä ennen kuin aloitat harjoitteluohjelman ja ennen kuin käytät täydennyksiä.
Päivän video
Lisääntynyt lihasvoima
Vaikka täydennysvalmistajat saattavat tehdä dramaattisia väitteitä, jotka näyttävät epätodennäköisiltä, tutkimukset osoittavat, että jotkut lihasmassan lisäaineet voivat itse asiassa parantaa lihasvoimaa. "Journal of Strength and Conditioning Research" -sarjassa marraskuussa 2003 julkaistun tutkimuksen mukaan kreatiinipitoisuus voi merkittävästi parantaa voimaa yhdistettynä vastuskoulutukseen.
Lisääntynyt lihasmassa
Resistenssikoulutus voi tarjota stimulaation lihasten kasvulle, mutta ellei annat keholle asianmukaisia ravintoaineita, tuloksia ei näy. Kesäkuussa 2010 julkaistussa "Nutrition & Metabolism" -raportissa todetaan, että täydentävä heraproteiini voi olla edullisempi kuin muilla proteiinilähteillä edistettäessä lihaksen suurenemista ja parantamaan palautumista harjoituksista.
Lisääntynyt rasvanpoltto
Monilla lihaksen lisäaineilla on haarautuneita ketjuja sisältäviä aminohappoja. Aminohapot ovat proteiinin rakennuspalikoita, ja niitä käytetään lihaksen rakentamiseen. "Journal of Sports Medicine ja Physical Fitness" -lehden maaliskuun 2011 numerossa kerrotaan, että haaraketjuisten aminohappojen ravintolisien käyttö voi lisätä rasvan hapettumista tai rasvanpolttoa harjoittelun aikana.
Parantunut veren virtaus
Yksi suosittu kehonrakennuslisä on preworkout-lisäosa. Nämä tuotteet sisältävät tyypillisesti arginiinia, joka edistää typpioksidin tuotannon edistämistä. Typpioksidi voi auttaa parantamaan lihasten verenkiertoa, mikä voi johtaa parempaan ravintoaineiden antamiseen ja parempaan suorituskykyyn harjoittelun aikana.
Ruoansulatuskanavan ongelmat
Tiettyjen lihasmassatuotteiden käyttö voi johtaa ruoansulatuskanavan epämukavuuksiin. Kreatiini, joka löytyy monista lihasmassan lisäaineista, voi tuottaa vatsavaivoja ja ripulia. Lisäksi, jos olet laktoosi-intoleranssi, saatat saada turvotusta, pahoinvointia ja kouristuksia käyttämällä maitopohjaisia proteiinituotteita, kuten heraa.
Unettomuus
Monet lihasmassatuotteet yhdistävät kreatiinia ja kofeiinia auttamaan sinua tekemään entistä tehokkaampia harjoittelua. Kuitenkin kofeiinipitoisten tuotteiden säännöllinen käyttö voi olla hankalaa. Vaikka kofeiinin energiaa lisäävät vaikutukset voivat olla hyödyllisiä liikuntaa varten, aine voi myös aiheuttaa levottomuutta, unettomuutta ja ahdistusta, varsinkin jos se on lähellä nukkumaanmenoa.Lisäksi Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus kertoo, että kreatiniinin ja kofeiinin yhdistelmävalmisteet voivat lisätä dehydraation riskiä.
Munuaisvaurio
Vaikka kreatiini on yksi suosituimmista lihaksen lisäaineista sen tutkimustyön vaikutuksesta lihasmassaan ja sen suhteellisen alhaiseen hintaan, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kreatiinin käyttö voi aiheuttaa haittavaikutuksia. "Journal of Sports Medicine ja Physical Fitness" -lehden maaliskuussa 2001 antamassa tutkimuksessa todetaan, että kreatiinin käyttö voi aiheuttaa pitkäaikaisia munuaisten tai munuaisten vaurioita.
