Omega-3-öljy sisältää tyydyttymättömiä rasvahappoja dokosaheksaeenihappoa tai DHA: ta ja eikosapentaeenihappoa tai EPA: ta. Elintarvikkeita ei voi valmistaa terveille rasvoille, joten ne on hankittava ruokavaliosta tai lisäravinnosta. Tutkimukset viittaavat siihen, että omega-3-öljy voi tuottaa useita terveysvaikutuksia, mutta saattaa myös herättää muutamia huolenaiheita. Kysy neuvoa terveydenhuollon tarjoajalta ennen kuin otat lisäravinteita.
Päivän video
Sydän- ja verisuonitautien suojaus
C-reaktiivinen proteiini on tulehduksen merkkiaine, joka liittyy sydän- ja verisuonitauteihin. Tutkijat Newcastlen yliopistosta Australiassa tutkivat DHA: n ja EPA: n tilan ja C-reaktiivisten proteiinien välisiä suhteita terveissä yksilöissä kehossa. He ilmoittivat syyskuussa 2009 julkaistusta "European Journal of Clinical Nutrition" -kertomuksesta, että C-reaktiivinen proteiini oli käänteisesti veressä EPA: n ja DHA: n veressä. Korkeimman C-reaktiivisen proteiinin osallistujat olivat merkittävästi alentaneet EPA: ta ja DHA: ta.
Lihasproteiinin synteesin lisääntyminen
American Journal of Clinical Nutrition -lehden helmikuussa 2011 julkaistussa tutkimuksessa Washingtonin yliopiston lääketieteen tutkijoilta selvitettiin omega-3-rasva- hapon lisäys lihasproteiinisynteesin nopeuteen tai lihasten proteiinien aktiinin ja myosiinin kertyminen lihassoluihin vanhemmilla aikuisilla. He havaitsivat, että kahdeksan viikon ajan omega-3-rasvahappoja kuluttavat ihmiset kokivat lihasproteiinien synteesin lisääntymistä verrattuna maissiöljyä käyttäviin.
Muut edut
Omega-3-rasvahapot hyödyttävät sydämesi ja kehosi monin tavoin. Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus kertoo, että he nostavat HDL: n tai hyviä kolesterolitasoja ja alentavat triglyseriditasojaan; laske verenpaineesi ja estä plakin ja verihyytymien kerääntymistä, mikä vähentää aivohalvauksen ja sydänsairauden riskiä. Ikään kuin nämä edut eivät riitä, omega-3: t myös lisää luun lujuutta lisäämällä kalsiumpitoisuutta; suojata silmäsi makuladegeneraatiosta; suojaa aivoasi mielialan vaihteluilta ja kognitiiviselta heikkenemiseltä; lievittää astman oireita ja vähentää ärtyvän suolen oireiden oireita. Omega-3: n saanti voi myös vähentää useiden syöpätapahtumien riskiä.
Korkeampi verenvuototaso
Omega-3-rasvahapot saattavat lisätä verenvuotoriskiä Linus Pauling -instituutin Oregon State Universityn mukaan. Food and Drug Administration on todennut, että enintään 3 grammaa omega-3-rasvahappoja päivässä ei todennäköisesti aiheuta verenvuotoa. Jos kuitenkin sinulla on suurempi verenvuotoriski, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajiisi ennen omega-3-lisäravinteiden ottamista.
Huumeiden väliset yhteydet
Omega-3-rasvahapot voivat olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa, mukaan lukien veren ohenemista, diabeteslääkkeitä, syklosporiinia ja kolesterolia alentavia lääkkeitä, Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan. Ota siis yhteyttä terveydenhuollon tarjoajiin ennen omega-3-lisäravinteiden käyttöä, jos käytät lääkkeitä.
