Jotkut kehonrakentajat sanovat, että ajoituksen, kun juot proteiinisi ravistetaan - ennen voima-istuntosi jälkeen - voi tehdä eron. Tieteelliset tutkimukset osoittavat kuitenkin sekalaisia tuloksia. Yksi asia on kuitenkin selvä: Ette hyödytä yhtä paljon voimaharjoittelusta ilman riittäviä määriä proteiineja, joten syö korkealaatuisia lähteitä päivittäin ja tilaa ne muina aikoina, jotka toimivat parhaiten sinulle.
Päivän video
Faktorit
Miten proteiineilla on osa liikennesuunnitelmaa, voi riippua kuntotasonne sekä koko ruokavaliosta. Yksi tutkimus osoittaa, että jos olet aloittelija käyttää, kun saat proteiini ei tee paljon eroa. Vuoden 2012 tutkimuksessa, joka julkaistiin "International Journal of Sport Nutrition & Exercise Metabolism" -sarjassa, osallistujat, jotka ottivat heraproteiinin ennen harjoitteluohjelman aloittamista ja sen jälkeen, eivät saaneet enää lihasmassaa kuin lumelääkkeillä. Vuonna 2013 julkaistussa artikkelissa "Journal of the International Nutrition Society" kertoo, että lihasten vahvistamisen ja synteesin suuruudeksi tärkein yksittäinen tekijä oli koko proteiinin kulutuksen määrä sen sijaan,.
Preworkout Pros
Yksi perk on alentaa joitakin proteiinia ennen harjoittelua, että et todennäköisesti nälkä tai kokemus alhainen verensokeri koulutuksen aikana. Proteiini on tyydyttävämpää ravintoainetta kuin joko hiilihydraatteja tai rasvaa, joten se voi pitää sinut täytenä pitkiä aikoja ja edelleen tarjota energiaa uuvuttavan harjoittelun kautta. Lisäksi Australian Institute of Sportsin tutkijoiden vuonna 2012 julkaisemassa tutkimuksessa havaittiin, että proteiinipitoisuus ennen liikuntaa, jopa hitaasti sulavaa proteiinimuotoa, on yhtä tehokas indusoimaan lihasproteiinisynteesiä kuin syöminen proteiinin käytön jälkeen.
Harjoittelun jälkeiset ammattilaiset
Jos et voi asentaa korkealaatuista ateriaa tai välipalaa ennen harjoittelun jälkeen, älä huoli. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että suurin osa päivittäisestä proteiinistasi lähiaikoina harjoittelun jälkeen stimuloi merkittävää parannusta lihasten elpymisessä. Vuonna 2010 "Journal of Sports Science & Medicine" julkaisi tarkastelututkimuksen, jossa todettiin, että proteiini kahden tunnin kuluessa liikunnasta tuottaa "netto positiivisen proteiinitasapainon. "Tämä puolestaan mahdollistaa urheilijoiden kehon kasvaa ja korjaa suurempia määriä lihasmassaa. Kansainvälinen Urheiluravitsemusyhdistys mainitsee myös tutkimukset, jotka osoittavat, että urheilijat, jotka kuluttavat proteiinia heti liikunnan jälkeen, pysyvät terveellisempinä ja kokevat vähemmän lihaskudosta.
Yhdistämisen oppiminen
Jotkut proteiinin lähteet eivät ehkä ole samaa mieltä kehosta kuin muillakin, joten on tärkeää kiinnittää huomiota siihen, mitä haluat syödä ja miten se vaikuttaa vaikuttaa siihen, miten tunnet ennen, harjoituksen jälkeen.Rasvat eivät yleensä ole yhtä helppoja ruoalle, kuin esimerkiksi hiilihydraatteja ja proteiineja, joten syöminen korkean proteiinipitoisen välipaloineen, jotka ovat myös rasvaisia, kuten juustoa ja punaista lihaa, voivat painaa sinua harjoittelun aikana. Kokeile monenlaisia ravitsevia proteiineja löytääksesi sinulle parhaiten sopivat ajat ja lähteet ja keskustele lääkärisi tai rekisteröidyn ruokavalion kanssa ennen kuin teet suuria muutoksia nykyiseen ruokavaliosi.
