Snacks koko päivän ovat tärkeitä verensokeritasojen vakauttamiseksi ja ylikuumenemisen estämiseksi nälästä. Monimutkaisten hiilihydraattien sisältävän proteiinin yhdistelmä on ylivoimainen valinta, koska se antaa sinulle pitemmän kestävän määrän energiaa seuraavaan aterianne saakka. Tavoitteena kahdesta neljään välipaloja päivässä, riippuen kalorien tarpeista.
Päivän video
Munat paahtona
Elintarvikkeissamme oleva proteiini hajotetaan aminohappoiksi, joita käytetään myöhemmin korvaamaan proteiineja kehoissamme ja rakentamaan lihaksia, kertoo keskukset tautien torjunnalle. Tärkeä välipala terveellisen proteiinin lisäämiseksi on munat. Munat ovat vähäisiä kaloreihin verrattuna muihin proteiinivalintoihin, ja vain 70 kaloria suurta munaa kohti. Yhdistä tämä täysjyväruokalajikkeella ja tämä lisää ylimääräistä kuitua monimutkaisen hiilihydraatin läpi. Varmista, että leipäsi luetellaan kokonaista vehnää, joka takaa monimutkaisen carbin proteiinisi kanssa.
Selleri ja maapähkinävoi
Sellaisella maapähkinävoi on ravitsemuksellinen ja proteiinipitoinen monimutkainen välipala. Harvard School of Public Health toteaa, että viime ravitsemustutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka säännöllisesti syövät pähkinöitä, ovat vähemmän todennäköisesti sydänkohtauksia tai kuolee sydänsairauksista kuin ne, jotka harvoin syövät niitä. Lisäksi selleri on loistava valinta maapähkinävoita tai pähkinöitä varten, koska se on kaloreissa vähäinen, kuitua runsaasti ja monimutkainen hiilihydraatti. Lisätty makeus, yrittää laittaa rusinoita maapähkinävoille.
Jogurtti ja kokonainen vilja
Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan monimutkaiset hiilihydraatit, jotka löytyvät kokojyväviljelmistä, voivat tarjota vitamiineja, mineraaleja ja kuituja, jotka ovat tärkeitä yksilön terveydelle. Jogurtin sekoittaminen yhdessä jogurtin kanssa on täydellinen välipala, koska jogurtti on runsaasti proteiineja ja hyödyllisiä bakteereja, ja se voi auttaa ruoansulatuskanavan kanssa. Etsi vähärasvaista tai rasvatonta jogurtti, ja muista lukea tarrat varmistaaksesi, että vilja on valmistettu kokojyvästä. Jotta tämä välipala hieman makeampi, lisää joitakin kuivattuja tai tuoreita hedelmiä.
Hummus ja Veggies
Hummus on levinnyt garbanzo-papuista, joka on saatavana useissa eri mausteissa, kuten valkosipulia tai punasipulia. Pannun perheeseen kuuluvat pavut ovat proteiinin lähde. Pavut ovat myös runsaasti kuituja, kaloreita vähäisiä ja tarjoavat vitamiineja ja mineraaleja. Yhdistä pumppaus vihannesten kanssa, jotka tarjoavat monimutkaisia hiilihydraatteja. Suosituimmat ovat porkkanat, selleri, parsakaali, kukkakaali ja kurkut. Hummus on myös hyvä levittää voileipiä tai keksejä. Levitä täysjyväleipää, täysjyviä krakkausaineita tai kivi-jauhettuaa paahtoleipää.
