Proteiini-juomat, jotka on suunniteltu auttamaan sinua rakentamaan lihaksia, tulevat lukuisiin eri makuihin ja lajikkeisiin. Useimmat ovat joko jauhemaissa, jotka sekoitetaan veden tai maidon kanssa tai ne esisekoitetaan ja suljetaan yksittäisiin astioihin. Valkuaisaineisiin liittyy etuja ja potentiaalisia riskejä, joita sinun pitäisi painaa ennen kuin yrität kokeilla niitä osana painonnostoa.
Päivän video
Proteiinilähteet
Proteiinipitoisissa juomissa käytettävät kaksi yleisintä proteiinilähdettä ovat hera ja soija. Heraproteiini on peräisin maidosta, ja se on nopeasti absorboiva proteiinilähde. McKinley Health Centerin mukaan Illinois-yliopistossa se on myös markkinoiden tehokkain absorboiva proteiini, joten saat enemmän bang-pelimerkkejä. Vaihtoehtona hera on soijaproteiini. Tämä proteiinin lähde on peräisin soijapavuista, mikä tekee siitä ihanteellisen valinnan vegaaneille tai niille, jotka ovat laktoosi-intolerantteja. Soijaproteiini imeytyy hitaammin kuin heraproteiini.
Kuinka paljon?
Terveyden ja hyvinvoinnin keskusjärjestöt (CDC) ehdottavat, että aikuiset naiset ja miehet käyttävät 46 g ja 56 g proteiinia päivässä. Jotkut proteiinipitoiset juomat sisältävät jopa 50 g tai enemmän annosta kohden, mikä vie sinut yli suositeltavan päivärahan. Kuitenkin, kun olet fyysisesti aktiivinen joka päivä, voit kuluttaa ylimääräistä proteiinia kompensoimaan poltetut kalorit ja lihaskudos, joka on hajonnut intensiivisen painonnostoistunnon aikana. Kehonrakennus. com yleensä viittaa kulutukseen noin 1 g proteiinia kilogrammaa kohti ruumiinpainoa.
Riskit liittyvät liian paljon proteiineihin, mukaan lukien ei-toivottu painonnousu, munuaisvaivat, osteoporoosi ja lisääntynyt sydänsairaus. Heraproteiini sisältää enemmän tyydyttynyttä rasvaa kuin soijaproteiini, koska se on peräisin maidontuotannosta, joten liiallisen heraproteiinin kulutus voi lisätä kolesterolia ja verenpainetta joillakin ihmisillä.
Consumer Reports teki tutkimuksen proteiini-juomista ja löysi joitakin niistä raskasmetalleja, jotka ylittävät suositellut päivärahat. Näihin metalleihin sisältyi arseenia, kadmiumia, lyijyä ja elohopeaa. Tutkimus perustui näihin havaintoihin kolmeen näytteeseen, joten se olisi kuin käytät kolme proteiinipitoista päivässä. Saannin rajoittaminen yhteen auttaa sinua välttämään tämän riskin.
Huomioitavaa
