Korkean proteiinin tuotteet ovat ihanteellisia välipaloja ennen nukkumaanmenoa, koska ne lisäävät kylläisyyttä ja lisäävät kehosi energiamenoja joulukuun 2009 julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan "Journal off Nutrition". "Lisäksi proteiinipitoisten elintarvikkeiden syöminen ennen nukkumaanmenoa auttaa korjaamaan ja rakentamaan lihaskudoksia harjoittelun jälkeen elokuussa 2012 julkaistussa lääketieteessä ja luonnontieteissä urheilun ja liikunnan opinnäytetyössä. Proteiinin suositeltu ruokavalio on 46 grammaa naisille ja 56 grammaa miehille päivässä.
Päivän video
Siipikarja ja äyriäiset
Ihottomat, rypäletalot ja äyriäiset ovat runsaasti ruokavalion proteiineja. Esimerkiksi grillattua, nahattua kananrintaa, jossa on 3 unssia, sisältää noin 26 grammaa proteiinia, kun taas 3 unssia keitettyä lohta on 22 grammaa ruokavalion proteiinia. Rasvaiset kalat, kuten lohi ja tonnikala, ovat erinomaisia omega- 3-rasvahapot, jotka saattavat olla hyödyllisiä ihmisille, joilla on ahtauttava uniapnea, joulukuussa 2013 julkaistussa "Rajat neurologisessa lehdessä" julkaistussa tutkimuksessa.
Matala-rasva Dairy
Maitotuotteet, kuten vähärasvainen maito ja jogurtti tai vähärasvaiset juustot, ovat hea lthy ennen sängyn välipaloja, koska ne ovat runsaasti sekä proteiinia että kalsiumia. Meijerituotteilla on myös myönteisiä vaikutuksia kehon koostumukseen ja terveeseen painonhallintaan. Syyskuussa 2011 julkaistussa tutkimuksessa "The Journal of Nutrition" todettiin, että kun yrität laihtua, kasvattamalla maitotuotteiden kulutusta auttaa vähentämään kehon rasvaa ja lisäämään lihasmassaa.
Pähkinät ja siemenet
Siemenet ja pähkinät ovat runsaasti proteiineja, kuituja ja sydämen terveitä rasvoja. Vaikka pähkinät sisältävät runsaasti kaloreita, ne eivät liity painonnousuun, Aasian ja Tyynenmeren Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistun 2010 artikkelin mukaan, joka myös huomauttaa, että pähkinät lisäävät kylläisyyttä, voivat johtaa kehon energiatehokkuuden lisääntymiseen menoja ja voi parantaa laihtumista yksilöissä, jotka yrittävät irrottaa puntaa.
Soijapohjaiset ruoat
Soijapohjaiset elintarvikkeet tekevät erinomaisesta nukkumaanmenoa, proteiinipitoisia välipaloja ihmisille, jotka seuraavat kasvissyöjä- tai vegaanipitoisuuksia. Toisin kuin useimmat muut kasvipohjaiset proteiinit, soija sisältää kaikki välttämättömät aminohapot, joita kehosi tarvitsee päivittäin, joten soija on laadukas, täydellinen proteiini. Soijasta valmistettuja elintarvikkeita ovat soijapohjaiset kasvispihvit, tofu, tempeh ja edamame. Esimerkiksi 1/2 cup tofu -lientä sisältää noin 10 grammaa ruokavalion proteiinia.
