Kehosi vaatii proteiinia eloonjäämiseen. Aikuiset naiset tarvitsevat päivittäin noin 46 grammaa proteiinia, ja miesten pitäisi pyrkiä 56 grammaan tautien ehkäisy- ja torjuntakeskusten mukaan. Kuitenkin syöminen liikaa proteiinia voi aiheuttaa painonnousua, dehydratointia ja kalsiumin menetys, mukaan American Council of Exercise. Jos olet huolestunut liian paljon proteiineista, voit oppia, mitkä elintarvikkeet ovat vapaita ravintoaineista ja sisällyttämään ne ruokavalioosi.
Päivän video
Hedelmät
Useimmat hedelmät sisältävät joko proteiinia tai vähäpätöistä ravintoainemäärää. Esimerkiksi koko kiivit sisältävät 0, 8 grammaa proteiinia. Yksi kokonainen raaka päärynä sisältää 0,6 grammaa ja kuppi raakaa ananasta sisältää 0,5 grammaa. Hedelmänahka, kuivatut hedelmät ja hedelmämehut ovat myös alhaisia proteiineissa. Esimerkiksi kuppi omenamehua sisältää 0, 25 grammaa proteiinia ja karpalomehua ei sisällä proteiinia. Pidä kuitenkin silmällä kuivattujen hedelmien ja mehun sokeripitoisuutta, koska liika sokeri on terveydellisempää kuin proteiini.
Vihannekset
Vihannesten lisääminen ruokavaliolle on hyvä tapa saada enemmän kuitua ja kaliumia, ja monet lajikkeet sisältävät vähän proteiinia. Selleri varsi sisältää 0, 28 grammaa proteiinia ja yksi kokonainen porkkana sisältää vain 0, 67 grammaa. Kuppi vihreää lehtisalaattia sisältää 0,5 grammaa proteiinia ja unssin avokado on 0,56 grammaa. Jääsaltasalaatti, rakkolevä, valkosipuli, punajuuret, sipulit ja jalapeno-paprikat ovat muutamia vihanneksia, jotka sisältävät hyvin vähän proteiinia.
Kastikkeet ja mausteet
Salaattikastikkeet, ruokaöljyt, margariini, etikka ja suola ovat esimerkkejä kastikkeista ja mausteista, jotka eivät sisällä mitään proteiinia. Maple siirappi ei myöskään tarjoa mitään proteiinia, ja ruokalusikallinen kuuma kastike tuottaa vain 0,02 grammaa proteiinia. Piparjuuri, suolakurkku, ketsuppi, grillikastike ja voi ovat lisäesimerkkejä kastikkeista ja mausteista, jotka tarjoavat ainoastaan jäljellä olevia määriä proteiinia.
Muut proteiinittomat elintarvikkeet
Useimmat sokeriemäksytyt juomat, kuten sooda ja hedelmämehut, eivät sisällä mitään proteiinia; Tämä ei kuitenkaan tee niistä hyviä valintoja ruokavaliolle. Kahvi, tee ja alkoholijuomat eivät ole myös hyviä proteiinilähteitä. Useimmat mausteet, kuten valkosipuli jauhe ja persilja, sisältävät vähemmän kuin 0,5 grammaa proteiinia annosta kohden.
