Raskaana olevat naiset tarvitsevat välillä 75-100 grammaa proteiinia päivässä edistääkseen sikiön kasvua ja aivojen kehitystä. Proteiini myötävaikuttaa myös äidin rinta- ja kohdukudoksen kasvuun American Raskausliiton mukaan. Proteiinipitoisuuden täyttämiseksi lisää proteiinipitoisia ruokia aterioille ja välipaloille. Keskustele ruokavalion ja ravitsemuksen kanssa synnytyslääkärisi kanssa varmistaaksesi, että sinä ja vauva saisitte kaiken mitä tarvitset terveelle raskaudelle.
Päivän video
Aamiainen Ideat
Monet perinteiset aamiaistuotteet ovat luonnollisesti runsaasti proteiineja. Yksi muna on noin 6 grammaa proteiinia. Vatkaa munakokki kokonaisilla munilla tai munavalmisteella ja lisää runsaasti kuorittuja vihanneksia lisäämällä vitamiineja ja kivennäisaineita. Voit tehdä vähärasvaisen, korkeaproteiinisen pannukakkutaipin, joka sekoittaa yhteen banaanin ja munan - ei tarvita jauhoja. Toinen loistava vaihtoehto, varsinkin jos olet kamppailu aamupahoin, on smoothie. Sekoita tavallinen, vähärasvainen jogurtti tai juustoraaste jäädytetyllä hedelmällä kevyeen, mutta valkuaisaineisiin, aamiaisjuoma.
Lounas Ideat
Valkuaispitoisen lounaan valmistaminen voi olla hieman haastavampi, koska raskaana olevien naisten on vältettävä lihaa. Jotta lounasvalmistustasi helpottaisi, paista tai keitä useita kanan rintoja ja säilytä ne jääkaapissa. Sekoita jauhettua kanaa tavallinen jogurtti ja selleri helppoa, proteiinipitoista voileivän täyttöä. Toinen vaihtoehto on tuore vihannesten salaatti, jossa on kanaa ja papuja. Garbanzo, munuaiset ja mustat pavut ovat kaikki hyviä lähteitä proteiineja ja ravintokuitua - toinen tärkeä ravinto raskauden. Juo lasillista maitoa lisäämällä 8 grammaa proteiinia aterianne ja kalsiumia vauvan luu- ja hampaiden kehitykseen.
Illalliset Ideat
Jos olet liha- ja perunatyyppi, on helppo saada proteiinia illallisella. Ole valittu lihastasi, vaikka. Punainen liha, kuten pihvi, paistettua naudanlihaa ja hampurilaisia, on erittäin rasvaa, mikä ei ole hyvä sinulle tai vauvalle. Rajoita itsesi kahdesta, 3 ounasta annosta vähärasvaisesta lihasta viikossa. Loput ajan, nauttia mereneläviä tai kanaa tai kalkkunaa ja rasva leikattu pois. Vältä kaloja, joissa on korkea elohopea, kuten hain, miekkakala, king-makrilli ja laattakuori, koska elohopea voi aiheuttaa aivovikoja syntymättömissä lapsissasi
Snack-ideat
Pienet, terveelliset välipaloja päivällä on hyvä tapa pitää energian nousu ja aamun sairauden pysäyttäminen.Pidä jääkaappisi varastossa proteiinipitoisilla välipaloilla, kuten pähkinöillä, jogurtilla, vähärasvaisella juustolla ja pähkinävoimalla, joten jäätelöä ja evästeitä ei houkutella.
