Ravitsemuksella on tärkeä rooli kaikkien kuntoharjoitteluohjelmien menestyksestä ja voidaan jakaa harjoitteluun, harjoittelun jälkeen ja yleinen ravitsemus. Harjoittelun tekeminen tyhjälle vatsalle voi vähentää harjoittelun tehokkuutta, mutta ennen harjoittelua proteiinin ravistelu antaa sinulle energiaa ja vahvuutta kehosi tarvitsee lopettaa voimakas harjoittelu. Proteiini tarjoaa lihaskehityksen rakennuspalikoita ja ravinnosta saatavat lisäaineet voidaan räätälöidä yksilöllisten kuntoavoitteiden mukaiseksi.
Päivän video
Proteiinilähde
Proteiinit ja aminohapot ovat lihaksesi rakennuspalikoita, ja niitä on käytettävä riittävässä määrin tukemaan lean lihasten kehittymistä. Charlie Poole kehonrakennuksesta. com ehdottaa, että heraproteiinijauhe on paras proteiinin lähde ennen harjoittelun ravistusta. Heraproteiini imeytyy verenkiertoon nopeasti, jolloin kehosi käyttää aminohappoja harjoittelun aikana ja heti sen jälkeen.
Edut
Eturauhasen proteiinin ravistelun kulutukseen liittyvät edut ylittävät tasaisen energian ja voimakkuuden harjoittelun aikana. Proteiinin ravistelun ainesosat lisäävät vähärasvaista lihasmassaa auttamalla kehon elpymistä nopeammin ja vähentämällä lihasten jälkeistä lihasten erittelyä. Myös aineenvaihdunta kasvaa, mikä parantaa kehosi kykyä polttaa ylimääräisiä kaloreita ja varastoitua rasvaa.
Huomioitavaa
Yhdistä 5 g - 40 g proteiinia 10 g: n ja 30 g: n välillä hiilihydraatteja ja käytä noin 30-45 minuuttia ennen harjoittelua. Proteiinin ja hiilihydraattien määrä riippuu sinun kunto- ja painoarvoista sekä kokonaisvaltaisesta ja harjoittelun kestosta. Käytä esimerkiksi 30 g - 40 g, jos haluat rakentaa lihasmassaa, mutta vähentää sitä 5 g - 10 g, jos kuntosi tavoitteet sisältävät painonpudotuksen. Jos harjoittelu kestää yli 40 minuuttia, lisää ylimääräistä proteiinia vakauttaa imeytymisnopeudet verenkiertoon.
Lisäaineet
Lisää erilaisia ainesosia esilääkärin proteiinin ravistukseen kuntotavoitteiden ja makuelämysten mukaan. Ravistelun sekoittaminen rasvattoman maidon kanssa lisää proteiinia ja hiilihydraatteja. Muita hiilihydraattilähteitä lisäävät energiatasoa ovat hedelmämehu, raaka hedelmät ja kaurajauho. Voit myös lisätä täydentäviä jauheita, kuten elektrolyyttijauheita tai lihasten lisäravinteita, kuten kreatiinimonohydraattia ja glutamiinia.
