Menetyksen menettäminen on paljon tekemisissä ruoan kanssa, jonka haluat sisällyttää ruokavaliosi, ei vain kalorien määrä, jonka olet syönyt päivän lopussa. Valitsemalla enemmän sitkeitä elintarvikkeita, jotka täyttävät sinut ja pitävät sinusta tuntemusta täynnä, auttaa sinua syömään vähemmän ja kiinni ruokavaliosta pitkällä aikavälillä, jotta voit täyttää painonlaskutavoitteet. Pakkaamalla enemmän proteiineja ruokavalioosi ja korvaamalla yksi ateria päivässä, jolla on tyydyttävä, ravintoainepitoinen proteiinin ravistelu, saattaa olla sinun salaisuutesi ylimääräisten kiloa vähentäessä.
Päivän video
Proteiinipakkaukset Punch
Enemmän kuin kaksi muuta makroruutua - rasva ja hiilihydraatit - proteiini on tehokas liitto painonpudotuksessa muutamasta syystä. Proteiini on maitohappobakteereiden kyllästys, joten voit syödä vähemmän mutta silti olla tyytyväinen. Proteiini lisää termogeneesiä, lämmön tuottamista kehossa. Se myös lisää energiankulutusta, koska elimistösi polttaa enemmän kaloreita, joka sulaa proteiinin kuin hiilihappojen tai rasvan pilkkominen. Lopuksi, proteiini auttaa sinua rakentamaan vähärasvaista lihasmassaa, kun yhdistät sen resistenssikoulutusohjelmaan. Mitä vähäisempää massaa sinulla on, sitä korkeampi lepäämän aineenvaihdunta-aste on se määrä kaloreita, joita poltat, kun teet mitään.
Ateria-korvaavan ravistelun tehokkuus
Maanantai-analyysin mukaan, joka julkaistiin toukokuussa 2003 julkaisussa "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders", joka korvaa osan aterioistanne aterian korvaamisesta ravistelu tai muu aterian korvaava ruoka on turvallinen ja tehokas strategia merkittävän kestävän laihtumisen saavuttamiseksi. Tämä johtuu siitä, että ateriankorvikkeet ovat tyypillisesti kaloreissa alemmat kuin tavallinen ateria, mutta ovat yhä runsaasti ravintoaineita. Oletetaan, että sinulla on tavallisesti lounas lähikaupoissa tai thaimaalaisessa työtovereiden kanssa, ateria, joka voi ajaa sinut 800 kaloria ylöspäin. Valitsemalla ravitseva proteiinin ravistelu sen sijaan voisi auttaa sinua leikkaamaan 500 kaloria ruokavaliostasi joka päivä - tarpeeksi menettää 1 puntaa viikossa.
Mikä proteiini on paras?
Mikä tahansa laiha proteiinin lähde - herapuujauhe, tofu, herneproteiini, munanvalkuainen proteiini - voi tehdä hyvän lisäyksen painonpudotuksen proteiinin tärähtämiseen, mutta jotkut tyypit ovat erityisen tehokkaita edistämään kylläisyyttä tutkimustulosten mukaan "Nutrition Journal" joulukuussa 2011. Tutkijat tekivät kaksi tutkimusta; ne antoivat osanottajille jonkinlaisen proteiinin - herneen, kaseiinin, heran, munan - yhtä suurina määrinä juomassa ennen ateriaa, jotta nähtiin, mitä vaikutusta kukin oli ruokahalua vastaan verrattuna veteen. Tutkijat havaitsivat, että kaseiini- ja herneen proteiineilla oli eniten vaikutusta ruokahaluun, mikä vähensi osallistujien ruokailua prosessin aterian yhteydessä.
ravitsevaa ravistamista
Riippumatta siitä, millaista proteiinia päätät lisätä ravistamiseen, jos käytät sitä ateriankorvikkeena, haluat olla varma, että se sisältää muita ravitsevia ainesosia, mukaan lukien terveellistä sekoitusta proteiinista, hiilihydraatista ja terveestä rasvasta ja vähintään 200 kaloria.Valitse vähäkalorinen perusta, kuten rasvaton maito tai manteli, soija, riisi tai vähärasvainen kookosmaito. Tuoreet tai pakastetut marjat ovat vähäkalorisia hedelmiä, jotka lisäävät makeutta ja ravintokuitua - toinen elintarvikekomponentti, joka auttaa sinua täyttämään kalorien saannin. Voit myös lisätä kourallisen kuitupitoista pinaattia. Terveille rasvoille lisää unssia pähkinöitä tai siemeniä tai viidennes avokadoista.
