Psyllium koostuu Intiasta ja Pakistanista peräisin olevan kasvien riistämättömistä siemenkuoreista. Siemenkuorit ovat hyvä liukoisen kuidun lähde ja toimivat siten luonnollisena laksatiivina. Sellaisina ne ovat myös suosittu ainesosa kaksoispisteiden puhdistus- ja detox-hoitoihin, ja niitä käytetään myös sideaineena gluteenittomassa leivonnassa. Jotkut ihmiset eivät kuitenkaan voi sietää psylliumia makujen tai tekstuurin takia tai haittavaikutusten, kuten kaasun ja turvotuksen, vuoksi.
Päivän video
Flaxseed
Pellavansiemenet ovat yleisesti saatavilla ja niissä on runsaasti liukoisia kuituja ja omega-3-rasvahappoja. Liukoinen kuitupitoisuus voi tehdä siitä tehokkaan luonnollisen laksatiivin, mutta MedlinePlus toteaa, että tutkimukset eivät ole tosiasiassa osoittaneet tätä olettamaa. Flaxseedilla on miellyttävä, pähkinäinen maku.
Kaurahiutaleet
Kaurahiutaleet ovat toinen elintarvike, jolla on runsaasti liukoisia kuituja, ja leseet jauhetta käytetään ainesosana yli-the-counter laksatiivisiin kaavoihin. Se voi joskus aiheuttaa kaasua ja turvotusta, joten lisää se ruokavaliosi vähitellen antamaan kehon tottua siihen.
Apple Pectin
Pektiini on liukoista kuitua, jota esiintyy suurissa määrin tietyissä hedelmissä, erityisesti omenoissa. Apple-pektiiniä voidaan löytää kapselimuodossa ravintolisänä, jota markkinoidaan kolesterolin alentamiseksi ja ravintokuitujen lisäämiseksi. se toimii myös luonnollisena laksatiivina. Apple pektiini on toinen suosittu komponentti detox ja puhdistusohjelmat. Jos olet juuri päivittäisen ravintokuidun sisällön jälkeen, ei ole tarvetta kalliille kapseleille - omena päivässä riittää.
Kuivatut hedelmät
Kuivatut hedelmät, erityisesti luumut ja viikunat, ovat runsaasti kuituja ja niitä on käytetty luonnollisena laksatiivina vuosisatojen ajan. Voit syödä heitä sellaisenaan, joka on välipala, lisää heidät kuumalle tai kylmälle viljalleen tai heittää ne ja syödä aamiaisen puolelta tai koko vehnän pannukakkuja.
