Ruokavaliota, jolla on runsaasti kuitua, voidaan käyttää kroonisen ummetuksen hoitoon. Valokuituinen ruokavalio saattaa myös pienentää riskiäsi kehittää tietyntyyppisiä syöpäsairauksia ja voi alentaa kolesteroli- ja verensokerin määrää. Psyllium, yhteinen kuitulisä, voidaan ottaa kuidun saannin lisäämiseksi, mutta se voi vaikuttaa kehosi kykyyn imeä joitakin vitamiineja.
Päivän video
Psyllium-tunniste
Psyllium on peräisin plantago ovata -kasvista, pensaan kaltaisesta kasvista, joka löytyy ympäri maailmaa, mutta joka sijaitsee pääasiassa Intiassa. Plantago ovata voi tuottaa tuhansia pieniä siemeniä, jotka on peitetty psyllium-kuorella. Kun psyllium-kuori altistuu veteen, se laajenee geeliin. Tämä geeli voi auttaa työntämään jätemateriaalia suoliston läpi ja lisätä irtotavarana suoliston liikkeitä, jolloin ummetus voi lievittää.
Ohjeet ja annostus
Tavallinen määrä psylliumia on 3 - 5 g päivässä puhdasta psyllium-kuorta tai 7 g, jos käytät psylliumsiemeniä yhdessä lasin veden kanssa. Vaikka voit ottaa psylliumlisäaineita samalla kun otat vitamiineja, voit ehkä välttää sekä psylliumia että vitamiineja samanaikaisesti varmistaaksesi, että molemmat ovat imeytyneet kunnolla. Ota yksi monivitamiini, ellei lääkäri toisin sano, koska poikkeuksellisen suuret vitamiiniannokset voivat aiheuttaa terveysongelmia.
Fiber- ja Vitamin Absorption
Jos käytät psylliumlisää, sinulla voi olla vaikeuksia imeytyä rasvaan ruokavaliossa. Tämä voi johtaa siihen, että sinulla on myös vaikeuksia imeytyä rasvaliukoisia vitamiineja, jotka ovat vitamiineja A, D, E ja K. Nämä vitamiinit eivät liukene hyvin veteen, ja niiden on oltava läsnä rasvan imeytymisessä. Psyllium voi myös häiritä muiden vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymistä, kuten rautaa, kalsiumia, sinkkiä ja B12-vitamiinia.
Huomioitavaa
Vitamiinit ja ravintolisät voivat häiritä lääkkeiden tehokkuutta. Esimerkiksi jotkut lääkkeet, kuten antibiootit, voivat vähentää imeytymistä psylliumikuidun läsnäollessa. Jotkut vitamiinit ja kivennäisaineet voivat myös häiritä huumeiden toimintaa; K-vitamiini voi häiritä veren ohennetta varfariinia, jolloin tämä lääke ei ole yhtä tehokas. Ota aina yhteyttä lääkäriisi, ennen kuin aloitat kaikenlaisen ravintolisän, mukaan lukien vitamiinit ja kuidut, varmistaaksesi, että nämä lääkkeet ovat turvallisia. com suosittelee.
