Pulldown-harjoituksia käytetään ylävartalon lihasten vahvistamiseen. Tiedät jos suoritat pudotuksen, koska kätesi vetävät kehosi vasten vasten. Monta kertaa tämä vastus on harjoituskoneen muodossa, mutta voit saada harjoitteluhyötyjä käyttämällä harjoituskaistaa vastustustyökaluksi.
Päivän video
Vastuskaistat
Liikuntasaumakaistat ovat kumiputket tai litteät nauhat, jotka ovat saatavana useissa eri tiloissa. Vastuksen putkilla on kahvat molemmissa päissä. Kahdeksan kaistale on yksi kiinteä putki, joka pidetään keskellä ja jolla on kahvat molemmissa päissä. Tasainen nauha ei ole kahvoja, ja se voidaan leikata haluamaasi pituuteen harjoituksillesi. Bändit ovat lateksi, mutta ne ovat käytettävissä ei-lateksi-tyyleissä, jos sinulla on allergia. Voit ostaa bändin kevyellä, keskisuurella tai raskaalla vastuksella perustuen vahvuustasosi ja kuntotavoitteisiisi.
Lat Pulldown
Löysinpysähdys vahvistaa suurinta lihaksia selässä, latissimus dorsi. Voit aloittaa pudotuksen vastuskaistan avulla tarttumalla keskelle bändiä molemmilla kädilläsi. Kämmenetsi ovat poispäin kehostasi pitämällä bändiä pään yli kädet suorina. Suorita vetokoukku taivuttamalla kyynärpäitä ja erottaen kädet laskemalla bändi rinnalle. Tätä samaa liikettä voidaan täydentää kiinnittämällä nauhan keskiosa yläpuoliseen alustaan pitämällä bändin toinen pää kummassakin kädessä ja taivuttamalla kyynärpäsi alas kädet rintaan rinnalla. Molemmat harjoitukset voidaan suorittaa istuimelta tai seisonta-asemalta.
Tricep Pulldown
Pudotettua liikuntaa voidaan käyttää myös vahvistamalla tricepsia, yläosien takaa. Voit käyttää yhtä kättä kerrallaan pitämällä bändiä oikealla kädelläsi. Aseta oikea käsi noin 1 jalka rinnasi edessä. Vasen käsi tarttuu nauhalle noin 1 jalka alla oikean kätesi alapuolella. Kiristä 90 asteen kulma taivutettu vasen kyynärpää sivusi puolelle ja suorista sitten vasen käsi tuo vasen käsi lantiosi suuntaan ja vetämällä alas nauhalle. Voit suorittaa tämän pudotuksen molemmilla kädillä samanaikaisesti varmistamalla keskikohdan ja vakaalle alustalle pään yläpuolella olevan pään, pitämällä bändin toisen pään kummassakin kädessä ja taivuttamalla ja suoristamalla molemmat kädet sivuillasi. Voit suorittaa nämä harjoitukset istuimelta tai seisovasta asennosta.
Suora kädensija
Suora kädensija takaa selkänsä lihakset. Aloita tämä harjoitus asettamalla keskelle bändin vakaalle alustalle korkeudelle, joka on pään yli.Seisota korkealle ja aseta itsesi noin 2 metrin päähän bändin päistä, niin että sinun on päästävä eteenpäin kädet suoraan tartuttamaan päät. Suorita pullistuma pitämällä käsivarret suorina ja vetäen vasten vasten, kunnes kätesi saavuttavat lonkat.
