Kun venytät, otat lihastasi pisteeseen, jossa voit tuntea hieman vetämällä ja pitämällä tätä asennossa muutaman sekunnin ajan ilman kipua tai epämukavuutta. Jos kuitenkin venytät lihaksia normaalia liikkumisnopeutta pitemmälle, saatat kokea vetäytettyä lihaksia tai lihaskudosta. Tämän seurauksena sinun pitäisi lopettaa liikunta ja aloittaa vedetyn lihastesi hoito liiallisesta liikkumisesta.
Päivän video
Lihaskudot
Lihaskudokset ovat usein seurausta lihasten ylikuormituksesta tai venyttelyn vaurioitumisesta ennen harjoituksen aloittamista. Kavennetut - tai vedetyt - lihakset ovat lihasten tai jänteiden venyttely tai repiminen - kudokset, jotka liittävät lihakset luihin. Kärsyt yleisimmin ilmenevät alaselkässäsi ja kainalossa - kolme lihaksia reidessäsi. Kuitenkin vedetyt lihakset voivat esiintyä lähes missä tahansa kehossasi, lihakset ja jänteet sijaitsevat.
Oireet
Vedetyn lihaksen oireet vaihtelevat vamman sijainnin ja vakavuuden perusteella. Oireita, jotka ovat johdonmukaisia kaikkialla, ovat kipu, turvotus, lihaskouristukset ja rajoitettu kyky siirtää vaikuttava lihas - mukaan lukien laakereiden paino, jos vaikuttaa lihasten alaraajoissa.
Kotihoito
Lievää lihasvetoa voidaan hoitaa kotona käyttämällä RICE-menetelmää. Tämä sisältää myös lepäävän rungon osan. Sinun pitäisi lopettaa liikunta ja lepo, kunnes oireet häviävät. Lieventäminen voi auttaa vähentämään kipua ja turvotusta. Jää vaikuttaa lihaksesi 15 minuuttia kerrallaan enintään kerran tunnissa. RICE-menetelmän toinen osa on pakkaus. Levitä elastinen side siteen lihakseen, jotta turvotus vähenee. Lisäksi kohotettava raaja on korotettava sydämen yläpuolelle niin paljon kuin mahdollista ensimmäisen 48 tunnin ajan.
Käynti lääkäriin
Jos kipu kestää yli kolme päivää tai jos et pysty siirtämään vaikuttavaa lihaksia, kävelemään, tuntemaan puutumista tai huomaamaan vammoja ympärilläsi, ota yhteys lääkäriisi. Lääkäri todennäköisesti suorittaa lääkärintarkastuksen ja tilaa röntgenkuvaa luvaton vaurioitumisen estämiseksi. MRI saattaa auttaa määrittämään vamman vakavuuden. Diagnoosin jälkeen lääkärisi voi ripustaa tai pilkkoa vaikuttaa lihakseen tai määrätä fysikaalisesta hoidosta tai tulehduskipulääkkeistä. Saatat kohdata leikkauksen jänteen, lihasten tai nivelsiteen repeytyneen tai täydellisen repeämisen vuoksi.
Ehkäisy
Käytä oikeaa venytystä välttääksesi vammoja. Hae neuvoja ammattilaiselta, joka voi opastaa sinua siitä, miten asianmukaisesti venyttää. Älä koskaan tee mitään venytystä siihen pisteeseen, jossa kipu tuntuu. Venytyksen pitäisi luoda vain kevyt vetovoima, jota venytät.Kun saavutat tämän kevyen vedon, älä venytä enää.
