Pullups tekevät olkapään lihaksia ja trapetsinen on olennainen osa lihaskyhmää. Kipu on yleensä merkki ongelmasta, ja kun se tapahtuu vedon aikana, se voi merkitä liiallista loukkaantumista trapeziumin lihakseen. Kuinka hoidat loukkaantumisen vaikuttavat palautumiseen. Lääkäri tutkii olkapään vakavan kipua vakavan vahingon poissulkemiseksi.
Päivän video
Trapezuis
Trapetsin lihakset alkavat kallion pohjasta ja työntyvät alaspäin muodostaen kolmion, joka päättyy puolivälin takana. Se auttaa tukemaan käsivarsien, lapaluu- tai lavanterät. Olkapääsi on todella kipu trapeziumin yläkuiduista. Kun teet pullup, tulet osaksi voimaa tältä lihakselta. Jos tunnet kipua selässä tai olkapäissä, voit yrittää tehdä pullup ennen kuin olet valmis tai käytät väärää muotoa.
Pullup Technique
Oikea tekniikka vetopuhelun aikana auttaa välttämään trapeziumin lihasten vaurioitumisen. Fitness-asiantuntija Stew Smith kertoo sotilasvoimista. com miten tehdä pullup. Tartu palkkiin kämmenten painalluksella alaspäin, samankaltaisesti kuin tartuat, kädet olkapääleveys toisistaan. Vedä ylöspäin, kunnes leuasi on aivan palkin yläpuolella. Hitaasti laske kehosi alas. Jos pudotat liian nopeasti, riski vaivata lihaksia.
Työskentely Dead-Hang Pullup
Pullups ovat vaikeita. Nostat koko ruumiinpainon, eikä se ole jotain, jonka pitäisi tehdä ennen kuin olet valmis. Jos et ole tottunut tekemään pullups, aloita asettamalla palkki neljä jalkaa maasta. Tätä kutsutaan tukevaksi pullupiksi. Voit tarttua palkkiin kuin tekemällä täysi tai kuolleen ripustuksen, mutta anna jalkasi ottaa osaa painosta. Kun pystyt menestyksekkäästi tekemään 10 näistä pienillä apuilla jalkoillasi, siirry täyteen pullup. Tee yksi tai kaksi kerrallaan. Tämä suojaa trapetsia repeämiltä tai törmäyksiltä. Jos tunnet kipua, lopeta. Lepää muutaman päivän ja yritä sitten uudelleen.
Kärin hoito
Kipu trapetsiossa on luultavasti törmäys tai vetäminen. Levitä jäätä vahingoittuneelle alueelle mahdollisimman pian. Anna jäätä paikoillaan 20 minuuttia ja käytä kolme tai neljä kertaa päivässä kolmen päivän ajan. Jos selkäsi tai olkapäät ovat edelleen kipeä, kokeile vuorotellen lämpöä ja jäätä 20 minuutin ajan. Tämä voi auttaa irrottamaan lihaksia. Sinun ei pitäisi käyttää, ja erityisesti välttää pullups, kunnes olet kiputön viikon. Lääkäri voi neuvoa sinua tehokkaimmista kipulääkkeistä sinulle.
