Selkänojan harjoittelu on liikkumavaraa, jota käytetään erektiolaipat ja muut pienemmät selkänoja stabiloivat lihakset. Näiden lihasten vahvistaminen on tärkeää useista eri syistä. Selkänojennuksen käyttäminen kunnolla vähentää loukkaantumisvaaraa ja varmistaa kohdelihaksen käsittelyn. Taaksepäin ulottuva harjoitus ei ole turvallinen kaikille ihmisille; tärkeitä asioita on harkittava ennen harjoituksen suorittamista.
Päivän video
Tausta
Kahdeksan kymmenestä ihmisestä voi odottaa saavansa alhaisen selkäkipuja ainakin kerran elämässään Clevelandin klinikan lääkärien mukaan. Tämä suuri vahinkoaste yhdistettynä tuloksena syntyneiden tuottavuuskuukausien kanssa tehostaa selkää ja estää selkäkipuja tärkeänä painopisteenä terveydelle ja kuntoutukselle.
Toteutus
Taaksepäin suoritettavan harjoittelun suorittaminen on vatsasi tasainen lattialla. Jalat on täydennettävä, ja käsiisi tulisi olla kehosi sivuilla. Nyt hitaasti nosta ylävartaloasi, kunnes rintakehäsi on 2 tuumaa lattiasta. Pidä tätä asentoa vähintään 30 sekunnin ajan ja laske kehosi alas. Suorita tämä toimenpide vähintään viisi kertaa. Varmista, että selkäsi on neutraali, kun nostat ylävartalon lattiasta. älä kaivaa selkääsi.
Hyödyt
Selkäkeskustelun suorittaminen tällä tavalla lisää kykyäsi koordinoida liikkumista alaselän kautta. Muita parannuksia ovat vahvempi selkä ja selkä, joilla on enemmän kestävyyttä. Kaiken kaikkiaan nämä positiiviset tekijät parantavat selkänojan parempaa asennetta, mikä on tärkeää selkävaurioiden ehkäisemiseksi.
Huomioitavaa
Jotkut yksilöiden on vältettävä selkänojaharjoitusta. Niillä, joilla on herniated levy, pitäisi välttää tämä harjoitus, koska se voi lisätä nikamavalon paineita. Henkilöiden, joilla on herkät selkäydin- hermot, on myös vältettävä tätä liikuntaa, ellei lääkäri toisin päätä. Yksilöt, joilla on äärimmäisen ylipainoinen tai heikko selkäkesto, eivät ehkä pysty suorittamaan tätä harjoitusta oikein ja ovat alttiita harjoittelun aikana. Näitä ihmisiä voidaan paremmin käyttää käyttämällä takapään jatkojohtoa, kunnes heidän selkänsä pystyvät käsittelemään suurempaa työmäärää.
