Kipu kainaloissa puristustyön aikana tai sen jälkeen, kun olet tehnyt ne, ei yleensä ole mitään vakavampaa kuin mitä se tuntuu: vedetty tai kireä lihas tai tarttunut hermo. Kipu voi alkaa tunne kiristämällä kainaloasi ja vähitellen etenemään terävämpiin, selkeämpiin tuskaan. Syvempi tarkastelu tietyissä lihaksissa, nivelsideissa ja jänteissä kainaloissa voi auttaa sinua löytämään oikean toimintatavan nopeaan toipumiseen ja tulevaisuuden vahingon välttämiseen.
Päivän video
Lue lisää: Push-Ups & Elbow Pain
Armpit's Army of Muscles
Kainalo, joka tunnetaan teknisestään axilla, on olkapään alla oleva tila, jossa hermot, alukset ja erilaiset lihakset yhdistyvät eri suuntiin, kuten isoin moottoriteiden risteykseen.
Edessä on pectoralis major, takana ovat latissimus dorsi, subscapularis ja teres major, ja tuleminen rintakehältä on serratus anterior. Kun niin paljon lihaksia lähenee niin pienessä tilassa, on lyhyitä kertoimia, että jos painat vain yhtä niistä, todennäköisesti tuntuu sen kainaloistasi.
Kanta saattaa esiintyä yhdellä iskulla, tai se voi olla seurausta toistuvasta toiminnasta. Ja vaikka saatat tuntea kipua eniten, kun teet push-ups, se ei välttämättä tarkoita sitä, että push-ups todella aiheuttavat kipua yhtä paljon kuin paljastaa sen.
Jos se on tylsää tuskaa tai lievää kipua, voit käsitellä tätä itse. Levitä jäätä tai kylmää pakkausta tuskalliselle alueelle ensimmäisten 24-48 tunnin ajan. Yliannostuksen vastaiset tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni (Advil, Motrin), aspiriini tai naprokseeni (Aleve), voivat auttaa murtamaan hermoja ja edistää paranemista. Ja saatat joutua takaisin harjoittelusta jonkin aikaa antamaan alueen parantua.
Enemmän mielialahäiriö
Suurimman rintakourin alla, pectoralis major, on sen pikkuveljeni, pectoralis minor. On hyvä tietää junioreista, koska kun tämä paljon pienempi lihas on hyvin pehmeä, se lisää määritelmän rintakehälle pecsin alla. Pieni kaveri on kuitenkin myös altis tiukalle, varsinkin jos istut pöydällä paljon aikaa.
Säännölliset annokset punnerruksissa voivat aiheuttaa myös pec minorin kiristämistä. Ja kun pikkuveli on liian tiukka, hän laittaa haitan sinulle. Jännittynyt pectoralis vähäinen lihas on täysin kykenevä tarttumaan hermot aksilaan, mikä aiheuttaa kaikenlaisia epämukavuutta.
Arm-pit kipu ja muut oireet ongelma pec minor sisältävät hartiat pyöristäminen eteenpäin, polttava tai puukotus kipu rinnassa, kipu hengitettäessä.
Ratkaisu tässä tapauksessa on tehdä pectoralis minorin venytysharjoituksia, jotka estävät kiristämisen push-up-toimintojen ja muiden, muutoin hyvillä harjoituksilla, kuten oviaukon rintakehän ja pyyherenkaan kohdalla.
Lue lisää: Miksi olen kärsinyt Push-Upsin jälkeen?
