Oxygenmag. com viittaa siihen, että punnerrukset ovat erinomainen ruumiinpainon harjoittelu rintakehän, hartioiden, hauikkojen ja triceptien vahvistamiseen. Push-ups voidaan tehdä monissa muunnelmissa. Taudinvalvonta- ja ehkäisyasioiden keskusten mukaan voimakoulutus voi lisätä luun tiheyttä, parantaa kestävyyttä, edistää laihtumista ja vähentää loukkaantumisriskiä.
Päivän video
Modifioitu yhden käden push-up
Modifioitu yksiosainen työntö kohdistaa rinnassa, hartioissa, hauisleissä, tricepessa ja vatsalihassassa. Voit tehdä muutetun yhden käden työntövoiman, aloittaa kädet ja polvet lattialla. Työnnä lantiota eteenpäin ja alas ja nosta ranteet harteillasi. Liitä abdominaalisi. Laske rintakehäsi lattialle pitämällä kyynärpääsi lähellä kehoa. Työnnä takaisin ylös ja nosta oikea käsi muutama tuumaa lattiasta. Toista lisäys ja nosta vasen varsi pois lattiasta muutama tuumaa. Jatka vaihtoehtoisia aseita toistamalla 10 toistetta.
Vipuistuki-painike
Porrastettu vipu kohdistuu rinnalle, hartioille, hauisille, tricepseille ja vatsalihasille. Jos haluat suorittaa porrastetun käsivarret, aloita kädet ja polvet lattialla. Työnnä lantiota eteenpäin ja alas ja nosta ranteet harteillasi. Liitä abdominaalisi. Käsisi tulisi olla leveydeltään toisistaan, kun oikea käsivarsi on 4 - 6 tuumaa vasemman yläpuolella. Laske rintakehäsi lattialle pitämällä kyynärpääsi lähellä kehoa. Paina takaisin aloitusasentoon. Toista 10 toistoa varten. Kun olet suorittanut 10 toistoa, vaihda vasen varsi 4 - 6 tuumaa oikean yläpuolella. Laske rintakehäsi lattialle pitämällä kyynärpääsi lähellä kehoa. Työnnä takaisin aloitusasentoon. Toista 10 toistoa varten.
Bosu Push-Up
Bosu-työntö kohdistaa rintakehän, hartioiden, hauikkojen, tricepsien ja vatsakivut. Bosu-työntö suoritetaan kädestäsi ja polvistuu lattialle. Työnnä lantiota eteen ja alas. Laita kädet bosu: n litteälle puolelle. Tuo ranteet hartioiden alle. Liitä abdominaalisi. Vedä polvet pois lattialta. Laske rintakehäsi lattialle pitämällä kyynärpääsi lähellä kehoa. Paina takaisin aloitusasentoon. Toista 10 toistoa varten.
Käsipainopainike
Käsipainopainatus kohdistuu rinnalle, hartioille, hauisille, tricepseille ja vatsalihasille. Käsipainotuksen aloittaminen aloittaa kädet ja polvistuu lattialle. Työnnä lantiota eteen ja alas. Aseta yksi käsipaino olkapään molemmille puolille ja tartu käsipainoilla neutraaliin ranteeseen. Nosta polvet pois maasta. Liitä abdominaalisi. Laske rintakehäsi lattialle pitämällä kyynärpääsi lähellä kehoa. Työnnä takaisin aloitusasentoon. Toista 10 toistoa varten.
