Putoaminen on kuntomaailman katkottua, mutta tämä näennäisesti yksinkertainen harjoitus vaatii useita lihaksia tekemään varsin vähän töitä yhdessä. Ei ole häpeä, etten pysty tekemään push-up; jopa terveet yksilöt voivat kamppailla monimutkaisella liikkeellä.
Päivän video
Polven työntövoima on hellävaraisempi vaihtoehto, joka voi auttaa sinua kehittämään voimaa, jolloin voit työskennellä itseesi täydelliseen työntöön tarvittavan kuntotason mukaan.
Täydellinen push-up -muoto
Perinteisen push-up-toiminnon suorittamiseksi alkaa vatsasi valehtelemalla. Aseta kämmenet litteään lattialle keskelle hartiasi alle sormillasi eteenpäin.
Nosta sitten kehosi pois lattiasta, tukemalla itseäsi varpaissasi ja kämmentillä kehossasi, joka on suorassa linjassa päänne päästäsi kannoille. Kun nostat ja alennat kehoasi työntöpidikkeessä, pidä kyynärpääsi ulos ja älä anna keskikentänne pudota. Toista tämä harjoitus, kunnes lihakset menettävät jonkin verran väsymystä väsymyksestä.
Polven push-up -muunnelma
Polven push-up jäljittelee nokan liikettä, mutta yhdellä muunnelulla, joka helpottaa perinteisten työntöjen vastaisia henkilöitä: polvet.
Aloita samaan asentoon kuin työntö ja pidä polvet kosketuksissa lattian kanssa puristamalla ylös, nostamalla ylävartaloa. Polvien pitäminen lattialle pienentää kokonaispainoa, jota sinun täytyy nostaa, jotta liike loppuisi, säilyttäen kuitenkin edelleen monet työntövoiman edut.
Lue lisää: Ovatko naispuoliset työntövoimat yhtä tehokkaita kuin urospuoliset työntövoimat?
Push-Ups ja Fitness
Painonpudotuksen ansiosta huolimatta vain nostat kehosi raskaaseen harjoitukseen käsiisi, hartioille ja sydämeen. Push-up on monimutkainen liike; kädet ja olkapäät pyörivät hieman, kun lasket kehon painoa, vaativat tasapainoa ja voimaa liikkeen sujuvuuden kannalta.
Jos perinteinen työntövoima ei ole mukavalla kuntotasolla, polven työntäminen on lähtökohtana täydestä liikkeestä. Polvipuristimet vahvistavat edelleen rintakehää, hartioita ja tricepseja, jotka auttavat sinua rakentamaan kuntosi ilman täyden työntövoiman stressiä.
Kuntotasosi ymmärtäminen
Vältä suorittamasta harjoitusta epäonnistumispisteeseen. Työnnä mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolella voi aiheuttaa stressin aiheuttamaa vammoja, kuten olkapääsi rypistynyttä rihkamaa. Jos aloitat uuden harjoitusrutiinin, vaihtoehtoiset punnerrukset ovat askeleesi kuntosi tavoitteisiin.
Polvipuristimien kanssa seinää tai työtaskua vasten suoritetut voivat vähentää harjoittelua, olkavarsiasi ja selkääsi rasitusta.Vaihtoehtoiset harjoitukset tällä tavoin lisäävät voimakasta ajan myötä.
Lue lisää: 10 Push-Up-variaatiot voimakkaammalle keholle
