Harjoitusharjoitusten tarkoituksena on vahvistaa sydänlihaksia sekä parantaa räjähdystarvetta ja voimaa urheilullisella kentällä. Vaikka painotetut kelkat käyttävät usein jalkapalloilijoita ja muita urheilijoita, jotka harjoittavat kontaktiurheilua, painotettujen kelkojen avulla voit parantaa nopeutta ja nopeutta hienovaraisurheilussa, kuten sprintti ja napaholkki.
Päivän video
Painotettu kelkka push
Tämä työntää kelkkaharjoitusta on suunniteltu vahvistamaan olkapäänlihaksesi sekä potilaanne ja kaksoiskupseesi. Pysykää suoraan painon alla olevan kelkan takana molemmilla kädilläsi ohjaustangoilla. Työnnä eteenpäin kelkka selkäsi suoralla ja polvet liikkuvat ylös ja alas nopeuden tuottamiseksi. Työnnä painotettu kelkka johdonmukaiseen marssiin 20 metriä ennen lepäämistä. Toista harjoitus neljä kertaa ennen harjoittelun suorittamista.
Painotettu kelkka-setti
Tämä kelkkarekistys on suunniteltu nopeuttamaan vauhtia vähitellen vähentämällä kelkan painoa. Aloita työntämällä 105 lb. painotettu kelkka 50-60-pihalla välittömästi. Kun olet palannut alkuperäiseen asentoonsa, irrota 35 kilon levy ja toista harjoitukset. Palaa asemaanne ja poista toinen levy pois. Jatka lautojen irrottamista, kunnes olet jättänyt vain kelkan. Työnnä kelkka mahdollisimman nopeasti ennen harjoituksen suorittamista.
Power Sled Chest Press
Tämä työntää kelkkaharjoitusta vahvistaa rintakehääsi ja käsiasi. Kiinnitä köydet kelkan kummallekin puolelle. Kierrä kehoa niin, että kelkka on takanasi ja köysi on jokaisessa kädessä. Pidä köydet olkapään korkeudessa ja aloita eteenpäin. Kun jatkat eteenpäin, laajenna kätesi ulos ja poispäin kehosta. Jatka työntääksesi käsiasi, kunnes ne ovat täysin pidennetyt. Taivuta ne takaisin ja toista, kun käytät.
Push-and-Pull-liikunta
Tämä kelkkaharjoittelu on suunniteltu vahvistamaan lihaksia työntämällä ja vetämällä kelkanne. Aloita työntämällä kelkkaa 50 metriä ja lepää muutaman sekunnin ajan. Täältä vedä kelkka takaisin 50 metriä alkuperäiseen asentoonsa. Kun parannat, lisää painolevyt kelkkaan, jotta harjoitus vaikeutuu. Suorita viisi toistoa kumpaankin suuntaan ennen tämän push-and-pull-harjoituksen suorittamista. Tämä harjoitus vahvistaa sydänlihaksesi sekä hartiosi.
