Kun yrität parantaa terveyttäsi pienellä budjetilla, pudotus voi olla nopea tapa työskennellä käsivarsien, hartioiden ja rinnassa ilman joutua investoimaan kuntolaitteita tai kalliita kuntosaleja. Kuitenkin, kuten minkä tahansa tyyppinen voimakkuuskoulutus, on olemassa riski siitä, että koukut voivat aiheuttaa kipua kehoon, varsinkin jos se tehdään väärin.
Päivän video
Kipuongelmat
Kipu kipujen aikana tai sen jälkeen voi tapahtua useista syistä, jotka vaihtelevat luonnollisesta lihasten muodostumisesta kantoihin tai vammoihin. Yleinen kipuongelma on viivästynyt lihaskudoksen puhkeaminen tai DOMS, joka voi aiheuttaa kiputuntia tunneina tai jopa päivinä harjoittelun jälkeen ehdottomien lihasten takia. Toinen yleinen kipu liittyy koukkuihin ovat ranteet, joissa ruumiin paino taipuneissa ranteissa voi aiheuttaa kantoja, mikä aiheuttaa kipua ja tulehdusta. Kipu voi myös kehittyä, jos ylikattaa lihaksia, jänteitä ja nivelsiteitä, olkapäitä ja rintakehää yrittäen tehdä enemmän pakoja kuin kehosi voi hoitaa. Joissakin tapauksissa tämä voi aiheuttaa vakavan vamman.
Hoito
Kun lihaksen kipu kokee työntöjen jälkeen, terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat usein RICE-menetelmää turvotuksen vähentämiseksi ja kivun lievittämiseksi. RICE-menetelmä koostuu lepovaiheesta, jäätymisestä, puristuksesta ja korkeudesta. Ensinnäkin levätä alueelle suorittamatta koukkuja tai muita vahvuuskoulutusharjoituksia, jotka vaikuttavat lihakseen, kunnes kipu alkaa hiljentyä. Toiseksi, jää alue, joka auttaa vähentämään tulehdusta. Kolmas paikka tai pakata puristusliitos haavoittuneelle alueelle. Lopuksi kohota sydämen yläpuolella oleva alue, mikäli mahdollista, jotta voit siirtää verta pois tulehduksen alueelta. Over-the-counter kipulääkkeet voivat myös olla hyödyllisiä tukahduttaa kipu tarpeen.
Ehkäisy
On olemassa useita tapoja estää tai minimoida kipu, joka voi kehittyä tekemästä työntöjä. Yksi tapa on aloittaa hyvin harvoilla edustajilla ja vähitellen työskennellä jopa korkeammilla edustajilla. Kehosi kertoo, kun tarpeeksi riittää. Tämä varovainen lähestymistapa antaa keholle mahdollisuuden kehittää lihasvoimaa, joka tarvitaan useampien työntöjen suorittamiseen jokaisessa istunnossa. Voit myös suorittaa yksinkertaistettuja polvi- tai seinäpuristeita, kunnes kehität lihasvoimaa perinteisille työntövoimakkuuksille. Lihasten lämmittäminen muihin toimintoihin, kuten käsipiireihin tai venyttelyyn, ennen työntöjen suorittamista voi myös auttaa ehkäisemään lihaskipua tekemällä lihakset ja muut sidekudokset joustavammiksi ja vähemmän alttiiksi loukkaantumiselle.
Laitteet, jotka auttavat
Markkinoilla on useita laitteita, jotka voivat auttaa vähentämään potilaiden mahdollisia kipuja, erityisesti ranteissa. Jos koet säännöllisesti ranteen kipua harjoittelun aikana tai sen jälkeen, harkitse kohotettujen työntöjen suorittamista tarttumalla paria käsipainoja sen sijaan, että laitat kämmenet litteälle lattiaan.Kaupalliset laitteet on myös suunniteltu vähentämään ranteiden painetta, mutta Yhdysvaltain Council of Exercise -työryhmän mukaan nämä laitteet voivat aiheuttaa epävakautta, mikä voi aiheuttaa ongelmia niille, joilla on olkapäiden heikkous tai vammat.
