Vaikka kuntosali tai olohuoneen lattia ovat ihanteelliset paikat pommitusten suorittamiseen, lattiatila, aikatekijät ja sairaudet voivat rajoittaa saatavuutta. Nämä tekijät eivät saa häiritä kykyäsi ylläpitää ylävartalon voimakkuutta. Makuuhuone, etenkin sängynne, tarjoaa mahdollisuuksia luovaan push-up -koulutukseen.
Päivän video
Bed-liikunnan edut
Epävakailla pinnoilla harjoittaminen on yleinen kuntokeskuskoulutusmenetelmä. Epävakaat pinnat haastavat tasapainosi ja vaativat sinut tarttumaan syvään sydänlihastasi ylläpitämään dynaamista vakautta. Useimmat ihmiset käyttävät vakauspalloja, bosu - joka on puoli palloa, tasapainolaudat ja tasapainorullat tämäntyyppiseen harjoitteluun, mutta tällainen laite voi olla liian haastava ihmisille, joilla on heikentynyt tasapaino. Sängyn patja antaa kohtalaisen epävakaa pintarakennuksen. Sängyssä on myös mahdollisuuksia lisätä liikkeentunnistasi liikuttaessa haasteellisempana.
Korotettu jalka työntötila
Nostoa jalkasi suoritettaessa puristuksia lisää haastetta liikuntaa samalla korostaen ylemmät rintalihakset. Jalkojen sijoittaminen liikuntapenkille on perinteinen toteutusmenetelmä tälle harjoitukselle, mutta sänkysi riittää. Aseta kehosi niin, että jalat ovat sängyn reunalla ja kädet ovat lattialla. Hitaasti taivuta kyynärpäisi laskeaksesi rintakehäsi lattialle ja laajenna sitten käsiäsi hallintaan. Tee 16 toistoa.
Deep Push-Ups
Syvä painaminen on edistyksellinen versio kohotetusta työntövoimasta. Aloita jalkasi sängyllä, mutta aseta kädet kahdelle tuolille. Taivuta kyynärpääsi ja laske kehosi kohti lattiaa. Lisääntynyt liikerata tekee tästä haastavampaa, joten tee 10 toistoa.
Ylävartalon stabilointi
Käsien sijoittaminen epävakaaseen esineeseen suoritettaessa työntöjä aktivoi lihakset, jotka tukevat ylävartaloasi. Laita molemmat kädet sängylle ja erotkaa ne niin, että ne ovat rinnan leveys. Kävele jalat taaksepäin, kunnes rintakehä ja vatsa vievät sängyn päälle. Hitaasti taivuta kyynärpäitä alas rintakehäsi kohti sänkyä ja laajenna sitten käsiäsi hallintaan.
