Kyynärvyt ovat iso joukko lihaksia, jotka sijaitsevat reiden etuosassa. Ne ovat voimakas polven extensor, jota käytetään kiipeilyyn, hyppymiseen ja nousuun istuimelta. Hyvin toimivat kaksoissykäsolut ovat tärkeässä asemassa polvinivelen vahvistamisessa. Kun nämä lihakset alkavat surkastua tai pienentää kokoa, saattaa syntyä ongelmia polvinivelessä.
Päivän video
Lihaskouristus
Lihaksen atrofia määritellään lihasmassan tuhlaamiseksi tai menetykseksi. Lihasvoiman väheneminen seuraa lihasten pienenemistä. Lihaksen atrofia johtaa vähentyneeseen lihasäänitykseen, joka kuvaa lihastesi kykyä vastustaa stimulaatiota. Riittävä quadriceps-lihasääni on äärimmäisen tärkeää polvinivelen vahvistamisessa.
: Quad-harjoitukset polvialuksille Atrofian syytNivelkipujen lihasten atrofia voi esiintyä monista eri syistä, joista yksi on toiminnan puute tai liikunta lihaksia. Yksilöt, jotka työskentelevät istumapaikoissa, käyttävät jalka- tai rintakehää, jotka estävät liikkumista polvinivelessä tai ovat nukkumattomat, ovat erittäin suuressa vaarassa potilaiden surkastumisesta. Ne, jotka kärsivät lääketieteellisistä sairauksista kuten aivohalvauksesta ja niveltulehduksesta ja joilla on rajoitettu liikkuvuus, voivat myös kokea lihasten hukkumista.
Atrofian seuraukset
Lihaksen surkastumisen seuraukset quadricepsissa ylittävät lihasvoiman vähenemisen. Nenäverenvuodon lasku ja voimakkuus saattavat lisätä riskiä niveltulehduksen kehittymiseen tai voimistaa jo olemassa olevan niveltulehduksen vakavuutta polvillasi.
Vahvat neloset tukevat polviasi absorboimalla jotain vaikutusta, jonka liitoksesi on kestettävä. Nivelkipujen lihasten heikkous on useimmiten mainittu huolenaihe, kun kyseessä on patellofemoral-kipu-oireyhtymä, yleinen häiriö, jolle on ominaista kipu polven etuosassa.
Toiminnalliset quad-lihakset pitävät polvisuojuksen seurannan oikeassa asennossa ja vähentävät patellarustuksen kulumista; kun ne ovat hermostuneita, sidekudos polvessa huononee nopeasti. Kärsimäisen lihasten surkastumisen pahin seuraus olisi jalkaasi täydellinen vamma.
Ehkäisy
Vaikka ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa nelitahtimoottoreita vahvistavaa ohjelmaa, toimi estää lihasten surkastuminen ennen sen alkamista. Jos työskentelet istuma-asennossa, muista nousta ylös ja liikkua useita kertoja päivässä. Nosta portaat hissin sijaan tai kävele 30 minuuttia päivittäin lounaalla, jotta saat todella quad-harjoituksen.
Niille, jotka ovat työkyvyttömiä vamman vuoksi, saatat joutua kärsimään jonkin verran surkastumista. Tässä tapauksessa kuntoutus on ratkaiseva - aloittaa kevyellä venyttelyllä ja vahvistamalla harjoituksia ja etenemistä lääkärisi tai fysioterapeutin ohjeiden mukaan.
Paras tapa ehkäistä lihasten surkastuminen on rakentaa ja ylläpitää voimakkaita nelikupoja. Tämä voidaan saavuttaa säännöllisten aerobisten ja voimakkuus-harjoitusten avulla. Jotkut quad-targeting harjoitukset ovat käynnissä, rappu-kiipeily, kyykky, step-ups ja lunges.
Lue lisää:
Quadriceps-harjoitukset kotona
