Onko yrittää pudottaa muutama puntaa sopivaksi vanhaan pariskuntaan farkkuihin tai juuri ajoissa lukioosi yhdistäminen, on olemassa useita menetelmiä, joiden avulla voit saavuttaa painonlaskutavoitteet. Lääketieteen ammattilaiset suosittelevat, että menetät enintään 2 lbs. viikossa on terve ja pidettävä paino pois. Tarkista lääkärisi ennen muutoksia harjoitteluun tai ruokavalioon, varsinkin jos sinulla on terveydentila.
Päivän video
Ruokavalio
Kuluttaminen enemmän kaloreita, että poltat johtaa painonnousu ja polttamalla enemmän kaloreita kuin syödä johtaa laihtuminen. Se vie 3, 500 kaloria polttaa yksi punta. 500-1000 kalorihoidon vähennys ruokavaliossa joka päivä tarkoittaa siis yhden tai kahden paunan painon laskua viikossa.
On myös välttämätöntä syödä liian vähän. Sinun pitäisi syödä päivittäin vähintään 1 200 kaloria energiansa ylläpitämiseksi. Sinun ruokavaliosi tulisi olla vähäinen rasvassa ja runsaasti hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja ja täysjyvätuotteita.
Harjoitus
Harjoittelu on yhtä tärkeää kuin ruokavaliosi, kun se tulee painonpudotukseen ja pysyy terveenä. Suorita harjoittelu vähintään 30 minuuttia päivässä. Kun menetät painoa, työskentele 60-90 minuuttia. Harjoitukset, kuten juokseminen, kickboxing, hyppynaru ja polkupyöräily, voivat polttaa yli 500 kaloria tunnissa. Tuntia sydänharjoittelua, joka polttaa 500 kaloria tai enemmän, yhdistettynä ruokavalion 500 kaloripäiväisen vähenemisen kanssa voi auttaa sinua menettämään 2 lbs. viikossa.
Nopea painonpudotus
Nopea laihtuminen ei ole suositeltavaa, koska se ei ole kestävä ja voi vahingoittaa terveyttäsi. Nopeat tai nälkäruokavaliot laihtuminen usein johtavat ruokavalioihin, jotka saavat enemmän kuin he alun perin menettivät. Kun elimistösi on riistetty ruoasta, aineenvaihdunta hidastuu energiaa säästäen, joten kun aloitat ruoan kulutuksen normaalisti, elimistösi säilyttävät ruoan ikään kuin heikossa asemassa. Nopea elpyminen ja nälkää ruokavalion painonpudotus voivat myös olla syömishäiriöitä, jotka voivat aiheuttaa vakavia terveydellisiä ja henkisiä oloja ja jopa olla kohtalokkaita. Ota yhteyttä lääkäriin, jos olet huolissasi ruokavaliosta.
Huomioitavaa
Harjoittelun yhteydessä laihtuminen saattaa vaikuttaa vähitellen, koska rakennat lihaksia. Lihas vie vähemmän tilaa kuin rasva; mutta kunnes olet poltanut rasvan, saatat punnita hieman enemmän kuin odotettiin. Kun käytät, pysyt kunnolla hydratoituna juomalla vähintään 64 oz. vettä joka päivä. Juominen runsaasti vettä tukee laihtumista ja auttaa rakentamaan lihaksia.
