Monet yhteiset vaivat, kuten kouristukset, sekoittuvat lihasten kantoihin, varoittaa rekisteröidystä hierova terapeutista Paul Ingraham. Ero vedetyn lihaksen, joka tunnetaan myös lihaskudoksena, on se, että tunnet sen välittömästi harjoituksen jälkeen ja vaikuttaa vain yhteen lihakseen. Jos kärsit vedetyistä lihaksista, ajankohtaiset ja ravitsemukselliset korjaustoimenpiteet voivat nopeuttaa elpymistä, vaikka erityiset toipumisajat vaihtelevat riippuen lihastasi ja rasituksen vakavuudesta.
->Päivän video
Pidä "Em High"
Jos kipeä alue, jossa olet kohdannut lihakset, ilmenee tulehtuneina, huuhtoutuneina, punaisina tai turvoksissa, nosta se välittömästi. Tämä auttaa vähentämään veren ja nesteiden kiihdytystä alueelle ja minimoimaan kokonaishöyryn. Kohotus on yksi Rice-menetelmän ensimmäisistä vaiheista - lepoa, jäätä, puristusta ja kohotusta -, jonka National Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases Institute sanoo välittömästi auttaa "lievittämään kipua … ja nopeuttamaan paranemista." Esimerkiksi, jos olet kohdannut lihaksen kyynärvarteen, pidä se ylös vastakkaisella käsivarrella tai käytä käsivarsiraitaa. Siirrä loukkaantunut lihas nukkumatyynyihin tai vastaaviin esineisiin, kun olet makuulla.
Hakea jään
Kylmähoito, fancy termi henkilökohtaiset kouluttajat käyttävät viittaamaan laittamalla jään vahinkoa, auttaa kaikenlaisten lihasten arkuus. Kylmähoito tulee hakeutua lihaskudokseen mahdollisimman pian sen jälkeen kun huomaat, että olet vahingoittanut itseäsi. Sormuslääkäreiden liitto suosittelee jääpakkauksen tai pussin jäätymisen käärimistä pyyheliinalla ja pitämällä sen lihastasi 10 minuuttia kolmen tunnin välein. Jatka tätä kolmella päivällä. Kylmähoito vähentää hermoston toimintaa, mikä auttaa minimoimaan kipua alueella. Se myös parantaa liikkeen liikkuvuutta loukkaantuneessa lihaksistossasi.
Take a break
Kehosi vaatii lepoa auttaa korjaamaan revittyä tai rasittettua lihaskudosta. Vältä harjoittelua ympäröivää lihaksia ympärilläsi, kunnes pystyt tekemään liikkeitä ilman kipua. Harjoittelu lihastesi vetämisen tai kireyden vuoksi lisää vamman riskiä. Se voi myös vähentää nopeutta, jolla loukkaantunut raaja parantuu.
Syö oikea ruoka
Lääkäri voi määrätä erilaisia kipulääkkeitä vedetyille lihaksille, mutta yritä itse määrätä terveellistä ruokavaliota. Useat spesifiset elintarvikkeet voivat auttaa lihaksen kipua ja lihasten talteenottoa rekisteröidyn ruokavalion ja sertifioidun henkilökohtaisen kouluttajan Gina Cromen sarakkeessa amerikkalaiselle liikuntakeskukselle. Esimerkiksi yritä syömällä kirsikoita. Kirsikat sisältävät antioksidantteja, jotka auttavat torjumaan tulehdusta. Tai kokeile jotain vesimelonia, joka on runsaasti L-sitrulliini-aminohappoa, joka lisää verenkiertoa ja voi auttaa vähentämään lihaskipua.
