Yleinen oletus on, että vegaanit voivat helposti laihtua vain siksi, että he noudattavat rasvaa ja maitotuotteita sisältävää ruokavaliota. Tämä ei kuitenkaan voi olla pidemmälle kuin jotkut vegaanit. Voit joko saada tai laihtua vegaanisesta ruokavaliosta. Kuten kaikki ruokavaliot, kaikki riippuu siitä, kuinka monta kaloria kulutat.
Päivän video
Painonpudotus
Vegaaninen ruokavalio voi laihtua varsin nopeasti painonpudotuksi, jos keskityitte oikeiden elintarvikkeiden syömiseen. Älä yritä laihtua liian nopeasti, koska liian suuri painonlasku heikentää lihaa ja rasvaa. Sinulla on myös riski tulla puutteelliseksi kriittisissä ravintoaineissa ja todennäköisesti palauttaa painon, kun aloitat syömän enemmän kaloreita. Tavoitteena on painon lasku 2 lbs viikossa, koska tämä on enimmäismäärä painoa voit odottaa menettävän vielä syö terveellistä ruokavaliota.
Ruoat keskittyä
Jokainen terveellinen laihtumasuunnitelma sisältää runsaasti vihanneksia ja vegaaninen ruokavalio sopii täydellisesti. Kypsennä runsaasti vihreitä vihanneksia, tomaatteja, squashia ja muita elintarvikkeita, joilla on suuri määrä mutta vähän kaloreita. Saisit täyden, ennen kuin olet koskaan voinut syödä tarpeeksi kaloreita rajoittua ruokavaliosta. Sinusta tuntuu hyvältä samalla kun menettää painoa, koska nämä elintarvikkeet ovat tiheitä ravintoaineissa, jotka edistävät energiaa ja terveyttä. Vihannekset, jotka keskittyvät hedelmiin ja vihanneksiin lihan ja meijerin sijaan, ovat todennäköisesti syy siihen, miksi kasvissyöjille ja vegaaneille on pienempi sydänsairaus, tyypin kaksi diabetes ja syöpä.
Ruoat leikkaamaan
Tärkkelyspitoiset kasvikset, kuten perunat ja maissi, sisältävät enemmän kaloreita unssilta kuin niiden tärkkelyspitoisuudet. Syö ne kohtuullisesti. Pähkinöitä käytetään yleisesti vegaani ruoanlaittoon, mutta sinun on myös varottava niitä. Vain 1oz saksanpähkinöitä voi antaa 185 kaloria unssia kohti. Käytä heitä järkevästi lisäämällä vihje vegaanisiin ruokiin, sen sijaan että ne olisivat keskelle ateriaa. Sama koskee rasvoja ja öljyjä - avokadot, kookosmaito ja ruokaöljy voivat pysäyttää laihtuminen, jos syöt enemmän kuin pieniä määriä.
Elintarvikkeiden eliminointi
Syynä siihen, että monet vegaanit ovat ylipainoisia muustakin terveellisestä ruokavaliosta huolimatta, johtuu siitä, että sokeri ja jalostettu jauhot ovat sallittuja vegaanisessa ruokavaliossa. Niin on paljon siruja ja muita roskaruokia. Voit teknisesti olla vegaani elävänä hyvin epäterveellisellä ruokavaliolla cupcakes, ranskalaiset perunat ja evästeet. Poista sokeripitoiset tuotteet ruokavaliostasi muiden muiden kalorikasvien, vähän ravintoaineiden kanssa. Erityisesti puhdistetut hiilihydraatit voivat hidastaa laihtumista.
