Sen lisäksi, että sinulla on negatiivinen vaikutus ulkonäköön, on 55 kiloa ylipainoinen. Tietyt syövät, uniapnea, diabetes, korkea verenpaine ja sappirakko sekä sydänsairaus ovat todennäköisempää. Painonpudotus voi vähentää riskejä näistä ongelmista, mutta vaikka saatat olla houkutteleva tekemään sen nopeasti, nopeampi ei aina ole parempi.
Päivän video
Nopea, turvallinen painonpudotus
Harvinainen ruokavalio, joka vähentää kaloreita voimakkaasti, voi nopeasti alentaa teitä nopeasti, mutta pitkällä tähtäyksellä niitä on vaikea seurata, ja hidas. Menettämäsi paino, joka todennäköisesti on vesipaino ja lihaskudos, palautuu nopeasti takaisin ja kun elimistösi siirtyy selviytymistilaan, aineenvaihdunta voi hidastua. Weight-Control Information Network suosittelee painon menettämistä turvallisesti yli 2 kiloa viikossa ruokavalion ja liikunnan avulla. Tämä edellyttää alijäämää 1 000 kaloria päivässä.
Kaloreita kardiolla
Kardiovaskulaarinen liikunta palaa kaloreita, ja National Heart, Lung ja Blood Institute suosittaa tekemään yhden tunnin suurimman osan päivistä laihtumaan. Hyvin intensiiviset värit mukaan lukien rutiinisi kolmessa päivässä voivat optimoida tulokset, koska se palaa kaloreita myös harjoittelun jälkeen. Voit tehdä tämän, kävellä, hölkätä tai ratsastaa pyörä 90 sekuntia kohtalainen, ylläpidettävä vauhti ja sitten nopeuttaa jopa voimakasta vauhtia 60 sekuntia. Vaihda intensiteetit noin 15 minuuttia.
Vähärasvainen lihasvoimakkuus
Voimakoulutus vähintään kahdella päivällä voi säilyttää vähärasvaisen lihaskudoksen laihduttamisen aikana. Haluat estää lihaskudoksen menettämisen, koska rasvaan verrattuna elimistö polttaa enemmän kaloreita vain sen ylläpitämiseksi. Circuit-harjoittelu, jonka aikana suoritat vähintään kuusi harjoitusta, joissa on mahdollisimman vähän lepoa, voi todella parantaa tuloksia, koska optimoi kalorikuumut samalla kun stimuloidaan lihaskudoksia samanaikaisesti. Voimaharjoittelupiiriin voi kuulua penkki puristuksiin, rypistymiin, hauisien kiharoihin, käsipainoihin, yläpuolisiin puristimiin ja taivutettuihin käsipainoriveihin.
Syö vähäkalorinen ruokavalio
Lahjonnan muuttaminen laiminlyödä voi sabotaasi laihtumista. Voit estää tämän vertailemalla elintarvikemerkintöjä ja valitsemalla kaloreita, ravitsevia elintarvikkeita korkean kalorien elintarvikkeisiin. Rajoita ravinto- ja tyydyttyneitä rasvoja, sokeria, suolaa ja kolesterolia sisältäviä elintarvikkeita ja suunnittele ateriat etukäteen. Syö pienemmistä levyistä, joten pienennät annoskootasi ja syö vähemmän kaloreita. Ravintoaineiden tulee olla peräisin kokojyvästä, vähärasvaisesta meijeristä, erilaisista hedelmistä ja vihanneksista sekä vähärasvaisista proteiineista.
