Vararenkaan menettäminen vyötärösi ympärillä voi paitsi auttaa sinua näyttämään paremmalta, se voi myös tehdä sinusta tuntuu paremmalta. Liiallinen vatsan rasva voi lisätä riskiäsi vakavien sairauksien ja sairauksien, kuten sydänsairauksien, diabeteksen ja jopa rinta- ja paksusuolisyöpien, kehittymisestä. Vaikka sinulla ei ole keinoa vähentää rasvan rasvaa vatsaan, kovaa työtä ja kuria voit vähentää rasvan määrää elimistössä, mukaan lukien rasva peittävät abs, suhteellisen nopeasti.
Päivän video
Harjoitus
Säännölliseen liikuntaan osallistuminen on avain rasvan, vatsan tai muun tavoin. Sinun tulisi harjoittaa 30-60 peräkkäistä minuuttia keskivaikeaa aerobista liikuntaa päivittäin. Tällaisia harjoituksia voivat olla kävely, lenkkeily, pyöräily, portaiden kiipeäminen tai elliptiset koneet. Lisäksi sinun tulisi sisällyttää resistenssikoulutus rutiiniasi. Nosto painot rasvaa rasvaa kun liikut, mutta myös lisää aineenvaihduntaa, joka auttaa kehoa jatkamaan polttavaa kaloria hyvin kun harjoittelu on päättynyt.
Syö oikeat ruoat
Rasvakudoksen menettäminen nopeasti on muodostettava kalorijakauma. Leikkaa välillä 500 ja 1000 kaloria päivässä menettää 1-2 puntaa viikossa. Syö monenlaisia hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä ja korkealaatuisia elintarvikkeita. Näillä elintarvikkeilla on hyötyä sekä runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita että hitaasti sulattaa, mikä pitää sinut tunne täynnä pidempiä aikoja. Voit myös halutessasi sisällyttää pieniä määriä monityydyttymättömiä rasvoja jokaisessa aterian yhteydessä. Liz Vaccariellon ja Cynthia Sassin kirjan "The Flat Belly Diet" -kirjan mukaan pieniä osia monityydyttymättömiä rasvoja, kuten avokadoja, oliiveja, pellavansiemeniä, auringonkukansiemeniä, pähkinöitä ja tummaa suklaata, voivat auttaa vähentämään vatsan rasvaa.
Osien hallinta
Vatsasi ei kutistu, jos et rajoita syötettävien osien määrää. American Dietetic Association suosittelee käyttämään levyä oppaana. Määritä puolet levystäsi vihanneksista, neljännes jyvistä ja neljäsosa laihalle lihalle tai proteiinille. Voit myös käyttää psykologisia temppuja, jotka auttavat pitämään syömisi hallinnassa. Esimerkiksi tarjoile ruokaa yksittäisille levyille sen sijaan, että jätit ruokapöydän pöydälle. Keittiön tarjoamien ruokien pitäminen tai muuten näkymättömät voivat estää sinua ottamasta toista tai kolmatta apua.
Juo Vesi
Vesi on täydellinen juoma yritettäessä menettää vatsa rasvaa. Vesi ei sisällä kaloreita, auttaa elimistöä toimimaan tehokkaasti ja voi vaimentaa ruokahalua. Lisäksi vuonna 2009 julkaistussa tutkimuksessa, jonka tohtori Brenda Davy johti Virginia Tech -yliopistossa, osoittivat, että ihmiset, jotka joivat kaksi lasillista vettä 20-30 minuuttia ennen jokaista ateriaa, menettivät painon nopeammin ja huomattavammin kuin ne, jotka eivät olleet.
