Tiedät, että harjoituksen on tarkoitus olla hyväksi terveydellesi, ja olet epäilemättä yrittänyt päästä säännölliseen rutiiniin. Mutta kun harjoitus jättää sinut kilpa-pulssilla ja et pysty saamaan hengitystä, se on vaikea pysyä ohjelman mukana. Ymmärtäminen, miten hoito, ravitsemus ja harjoitteluvalinta vaikuttavat liikunnan elpymiseen voi auttaa sinua tekemään valintoja, jotka muuttavat tapaa, jolla kehosi reagoi liikuntaan.
Päivän video
Sydän ja hengitysmäärä
Pitkäaikainen liikunta käyttää happea ATP: n lihasten supistumiseen. Happi johdetaan keuhkoihin ja sydän- ja verisuonijärjestelmään työstettäville soluille. Kun kysyntä kasvaa, sydämesi pumppaa nopeammin ja kovemmin ja hengität nopeammin ja syvemmältä. Kun järjestelmät sopivat ja terveet, tämä prosessi jatkuu ilman vetoa, ja sydämesi ja keuhkot palaavat normaaliin nopeasti harjoituksen jälkeen. Mutta jotkut asiat voivat häiritä kehon kykyä toipua liikunnan jälkeen.
Harjoittelun jälkeinen palauttaminen
Sydämesi ja hengitysnopeuden palautumisnopeus on merkkinä sydän- ja verisuonisairaudesta. Vuonna New England Journal of Medicine -lehdessä julkaistussa 2009 tutkimuksessa havaittiin, että sydämen vajaatoiminta raskauden jälkeen oli hyödyllinen kuolevuuden ennustaja. Sydän- ja verisuonisairauksien parantaminen edellyttää säännöllistä päivittäistä harjoittelua, joka nostaa sykettä. American College of Sports Medicine ja American Heart Association suosittelevat 30 minuuttia päivässä keskivaikeaa liikuntaa ja / tai 20 minuuttia kolmea päivää viikossa korkean intensiteetin liikunnan optimaalista sydänterveyttä.
Harjoituksen voimakkuus ja tyyppi
Joskus valitsemaasi harjoitustyyppi ja vaikeustaso ylittävät kuntotasosi. Jos olet kirjautunut Zumbaan, koska se näyttää hauskalta, mutta et ole käyttänyt sitä vuosikymmeniä ja on ylipainoinen, saatat joutua asettamaan itsesi epäonnistumaan. Sen sijaan aloita perusteet - nopea kävely ja kohtalainen vastuskoulutus - kunnes parannat peruskuntoutustasi. Vähitellen parantunut kunto parantaa sydän-hengityselimiä ja helpottaa harjoittelua.
Nurttiö ja hydraatio
American College of Sports Medicinein, American Dietetic Associationin ja Kanadan Dietitiansin vuonna 2009 antamassa yhteisen kannan lausunnossa todettiin, että "liikunta, urheilullinen suorituskyky ja toipuminen harjoituksesta ovat parannettu optimaalisella ravitsemuksella. " Jos sinulla ei ole ruokaa ja hydraattia, se voi vaikuttaa negatiivisesti liikunnan suorituskykyyn ja elpymiseen. Riittämätön hiilihydraattien kulutus, joka johtaa alhaiseen verensokeriin, riittämättömän hydraation ja alhaisen hemoglobiinin, joka johtuu riittämättömästä ravintoaineesta, voivat kaikki edistää viivästyneen elpymisen.Syö kevyitä välipaloja, kuten hedelmiä tai kulhoon viljaa, noin tunti ennen harjoittelua. Juo vettä ennen, harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Varmista, että saat tarpeeksi rautaa syömällä kevyttä punaista lihaa ja lehtivihreitä vihanneksia.
Hengitys ja muut tekijät
Muut tekijät, jotka edistävät kiihdytettyä hengitys- ja sykeohjelmaa liikunnan jälkeen ovat astma, huono hengitystapa ja tupakointi. Käytä aina rytmistä hengitystapaa. Hengitä syvästi, nenän läpi ja suun kautta. Vältä matalaa hengitystä ja pidät hengitystäsi. Jos poltat, yritä leikata ja lopulta lopettaa. Jos sinulla on astma, pidä inhalaattori valmiina, kun käytät. Jos sinua hoidetaan hengityselinten sairauden vuoksi, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan ennen harjoituksen aloittamista.
