Konseptin lisääminen lajikkeeseen ruokavaliosi ei rajoitu pelkästään uusien mautyyppien viljelyyn, vaan laajentamalla myös elintarvikkeiden väripalettia. Yritä syödä tasapainoista ruokavaliota voi tukahduttaa kuluttavat hiljaa, väritöntä ruokaa hukutettu kastikkeissa ja kastikkeissa pyrkimyksissä maustamiseen. Ruoat, joissa on runsaasti värejä, aromia ja kuitumateriaalia, tarjoavat tärkeitä ravintoaineita, joita tarvitaan optimaalisen ravitsemuksen varmistamiseksi.
Päivän video
Selvitys
Rainbow-ruokavalio ei ole ollenkaan ruokavalio, vaan syömisen käsite ihanteellisen ravitsemuksellisen saannin aikaansaamiseksi. Syömällä syvän tai värikkäitä värejä sisältäviä elintarvikkeita jokaisella aterian yhteydessä lisää väistämättä hedelmien ja vihannesten saantia. Tällaiset elintarvikkeet ovat täynnä antioksidantteja, kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita, mikä tekee niistä perustavanlaatuisen osan terveellisestä ruokavaliosta. Koska kalorit ovat luonnollisesti alhaiset, vihannekset täydentävät ravitsevaa ateriaa ilman, että ne vaikuttavat liialliseen kalorisyöttöön tai jäljellä olevaan painonnousuun.
Värien merkitys
Erilaiset värit, jotka liittyvät ruoan laatuun, liittyvät oleellisiin ravintoaineiden lähteisiin. Punainen ruoka, kuten tomaatit, punajuuret ja karpalot, antaa likopeenin, ja sen sanotaan vähentävän tiettyjä syöpätyyppejä. Sinisiä ja violetteja sisältäviä elintarvikkeita, kuten mustikoita, munakoisomaa ja violetti viinirypäleitä, vaikuttavat myönteisesti ikääntymiseen ja parantavat muistia. Runsaat, vihreät väriset elintarvikkeet, nimittäin avokadot, parsat ja pinaatit, sisältävät ravintoaineita, jotka auttavat pitämään terveet silmäsauvat. Briljantti pigmentoitu hedelmä ja vihannekset tarjoavat myös voimakkaan lisäyksen immuunijärjestelmääsi.
Whole Foods
Kun täytät värit väriltään täysipainosta, kerro siitä, miten ne kuluttavat kokonaisuudessaan. Mukaan Annemarie Colbin, Ph. D. elintarvikkeiden ja parantumisen. com, syöminen kokonaisia elintarvikkeita varmistaa kulutuksen enimmäismäärä luonnon ravintoaineiden oikeassa suhteessa. Osittain jalostettujen elintarvikkeiden kuluttaminen herkästi nopeuttaa ruoansulatusmenetelmää, joka antaa mahdollisuuden liialliseen kulutukseen, koska kehosi ei ole tyytyväinen.
Suositellut annokset
Monet hedelmät ja vihannekset ovat erinomaisia A-vitamiinilähteitä, C-vitamiinia, foolihappoa tai kaliumia, rasvaisia ja natriumia, ja ne ovat runsaasti kuituja. Jotta voisit hyödyntää täyden potentiaalin näistä tehohiirtyneistä elintarvikkeista, sinun on integroitava suositeltu määrä päivittäiseen ruokavalioosi. Tavoitteena vähintään viisi annosta päivässä ei-aktiiviselle henkilölle ja ylöspäin seitsemästä annosta aktiiviselle ja erittäin aktiiviselle. Värin ja määrän yhdistäminen, kun ruoanlaitto kehon mukana näillä poikkeuksellisilla elintarvikkeilla osoittautuu reseptiksi onnistuneelle ravitsemukselle.
