Kehonrakennus asettaa koko kehon ja verenkiertojärjestelmän rasituksen, mikä aiheuttaa tilapäisen verenpaineen nousun. Turvallisen harjoittelun avulla tämä ei tavallisesti ole ongelma terveelle henkilölle. Säännöllinen painonnosto alentaa verenpainetta ja parantaa verenpainetta, São Paulon yliopistollisen yliopiston biofysiikan osaston tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Journal of Human Hypertension -kirjallisuudessa. Se sanoi, aivojen aneurysma ja murtuma ovat potentiaalisia verenpaineen vaaroja, jotka menevät liian korkeiksi kehonrakennuksen aikana.
Päivän video
Painonnosto parantaa verenpainetta
![]()
-> > Säännöllinen painonnostotoiminta alentaa verenpainetta. Valokuvagalleria: Photodisc / Photodisc / Getty Images
Moraes-tutkimuksessa testattiin 15 keski-ikäistä miestä, joilla oli verenpaine, keskimäärin 150/90, jotka käyttivät tavallisesti alle kaksi tuntia viikossa. Heidät laitettiin kolmipäiväisen viikottaisen painonnousuohjelman aikana ja he lopettivat lääkkeen ottamisen kuusi viikkoa ennen tutkimusta. Ohjelmaan sisältyi kolme joukkoa 12 seitsemän kestävyysharjoituksen toistoa, ja yhden minuutin lepoajat harjoitusten välillä ja yhden vuorokauden harjoittelun välillä. 12 viikon kuluttua lihasten ja alemman kehon rasvan lisäksi keskimääräinen verenpaine koko ryhmässä oli paljon pienempi ja luokiteltiin pre-hypertensiona keskimäärin 134/80.
Valsalva Maneuver
->
![]()
Se on turvallisin hengittää normaalisti, kun nostetaan raskaita painoja. Digitaalinen visio / Digitaalinen visio / Getty Images
Joissakin olosuhteissa nostetaan kohonnut verenpaine painonnosta suurempi riski. Jotkut painonnostajat käyttävät Valsalvan liikkumavaraa keinona vetää itseään ja lisätä niiden painon määrää. Tämä edellyttää voimakkaasti uloshengitystä suljetun suuhun ja nenäön. Se lisää painetta keskikorkeille ja rintakehälle, ja voi aiheuttaa kohonneen verenpaineen. Valsalvan liikkumavara on itse asiassa lääkärit, jotka käyttävät sydänterveyden testausta. Käyttää ilman lääkärin ohjeita, se voi olla haitallista, erityisesti vanhuksille, ExRx: n mukaan. netto.
Brain Aneurysm
->
![]()
Yli 40-vuotiailla on lisääntynyt tarve käyttää turvallisesti. Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images
Korkea verenpaine on yleisin syy aivojen aneurysmien - kireät ja laajentuneet verisuonet pään - ja nosto raskas paino voi aiheuttaa olemassa olevan aneurysma rupture. Useimmat aivolisäkkeet kehittyvät 40 vuoden iän jälkeen, ja vain 1,5-5 prosenttia ihmisistä saa niitä tai saa niitä. Vielä pienempi prosenttiosuus niistä rikkoo. Älä lisää mahdollisuuksiasi suurentamalla painoa, joka on liian raskas, jos sinulla on korkea verenpaine.Jokainen, jolla on mahdollisesti aivojen aneurysma oireita - mukaan lukien päänsärky tai kipu; näkö-, puhe- tai muistiongelmia; puutumista tai kouristuskohtauksia - pitäisi myös nähdä lääkäri ennen kaikenlaista voimakasta liikuntaa.
Nosto painot turvallisesti
->
![]()
Ole turvallinen ja ole vahva. Valokuvajohto: valokuvat. com / Kuvat. com / Getty Images
Ihmiset, jotka ovat yli 45-vuotiaita tai joilla on korkea verenpaine tai muut sydänongelmat, tulee tarkistaa lääkäriltä ennen painonnostotoiminnan aloittamista. Säännölliset tarkastukset verenpaineen seurannassa voivat kertoa, tarvitsetko ylimääräisiä varotoimia nostettaessa painoja. Koulutus epäonnistumiseen voi olla haitallista, etenkin vanhuksille, ExRx: n mukaan. netto. Hengitä säännöllisesti. Ota tarpeeksi kauan lepoaikoja ja nosta painoa niin paljon, ettei sinulla ole huimausta tai pahoinvointia. Nosta painoa turvallisesti ja säännöllisesti, ja voit olla matkalla enemmän lihakseen ja parempaan verenpaineeseen.
