Jalka- ja jalkojen turvotus tunnetaan myös perifeerisenä turvotuksena ja on yleinen sairaus vanhuksille MedlinePlusin mukaan. Harjoitukset, joilla edistetään verenkiertoa ja veren virtausta raajoistasi takaisin sydämeesi, voivat estää olosuhteita ja / tai auttaa vähentämään turvotusta. Varmista, että saat lääkärisi hyväksynnän ennen kuin aloitat uuden harjoitusrutiinin.
Päivän video
Syyt
Sinun verenkierto hidastuu, mikä tarkoittaa, että veri pumppaa raajasi sisään ja pois vähemmän voimalla, kun ikäsi. Muita turvotuksen syitä ovat mm. Vamma, ylipaino, raskaus ja pitkäkestoisuus. Vaikka jalka turvotus on yleensä kivuton ja usein ei vakava, tilanne voi olla merkki vakavimmista sydämen, munuaisten ja maksan vajaatoiminta. Jos oireet jatkuvat, ota yhteys lääkäriin.
Yksinkertainen korkeus
Valehtele selällesi sängylle tai sohvalle, jossa on useita tyynyjä jalkojen alla nostaaksesi ne hieman ylittäen rintakehäsi. Tämä kannustaa veren virtaamaan pois jaloista ja jaloista. Tee tämä useita kertoja päivässä estääkseen turvotuksen.
Vasikka nostaa
Voit tehdä tämän harjoituksen seisomalla, istuen tuolilla tai jopa makaa sängyllä. Jos istuessasi tai seisoessanne nosta korot pois lattiasta, niin että vain jalkojen pallot ovat kosketuksissa maan kanssa. Laske koukut takaisin maahan ja toista useita kertoja. Tekemällä lihaksia alemmissa jaloissa käytät niitä pumppuina työntääksesi veren ulos raajoista.
Jalkaiskut
Jalka jalkautuu makaavalla puolellasi lattialla hieman lieriöllä lanteen, jotta näet varpaisi. Aseta yksi käsi pään alla ja toinen rintakehäsi eteen tukeen, nosta sitten yläosaa ja siirrä se eteenpäin niin paljon kuin pystyt samalla säilyttää tasapainosi. Voit myös tehdä tämän harjoituksen nostamalla ylähihnaasi ja kiertämällä sitä ilmassa. Toista monta kertaa kummallakin puolella.
