Lonkkanivel koostuu pallosta ja pistorasiasta, ja se on vastuussa paitsi stabiloimasta myös ylävartaloasi, mutta myös liikuntaa. Korkea liikunta, tietyt jalan ja selän vammat, joissa on korkokengät ja terveydelliset olosuhteet, kuten niveltulehdus, voivat aiheuttaa lonkkasi nivelten tuntua jäykältä ja epämukavalta. Tämä voi rajoittaa liikkeentunnistasi ja vaikuttaa liikkuvuuteen. On kuitenkin olemassa harjoituksia, joiden avulla löysätään lonkka-alueen pehmytkudos sekä parantavat liikkeen joustavuutta ja liikkumista.
Päivän video
Pehmennä pehmeä kudos
Lantiovyöhykkeestä johtuvat ongelmat voivat johtua pehmeän kudoksen peittävyydestä ja ympäröivästä liitoksesta. Lihaksenne pehmeän kudoksen löysäämistä ja joustavuuden lisäämistä voit hierotella lihaksia sisältäviä nauhoja yläreunan ulkoreunasta, lonkkasidoksista sisäosassa ja kainalosauva-lihaksissa. Käytä vaahto rulla tai pieni pallo, kuten baseball, golfpallon, tennispallo tai lacrosse pallo hieronnassa näitä alueita. Levitä kohtalaista painetta ja rullata rullaa tai palloa ylös ja alas lihaksen tai nivelsideen yli pysähtyen herkillä kohdissa. Tee 15 rullaa aluetta kohden eri kulmia perusteellisen hieronnan saamiseksi.
Edestä taaksepäin
Lantio on vastuussa siitä, että jalka etenee eteen- ja taaksepäin kävelyä, lenkkeilyä ja juoksua vastaan. Voit parantaa tätä osaa lonkan liikerataa eteenpäin ja taaksepäin. Pidä kiinni seinälle tai vakaalle alustalle, seiso yhdelle jalalle ja hitaasti heilauta toista jalkaa eteenpäin ja taaksepäin. Pidä jalka suorana, kun kääntäkää se takaisin ja älä harvaa selkäsi saadaksesi parhaan venytyksen ja optimaalisen parannuksen liikkeen alueella. Tee 15 kumpaankin jalkaan.
Swing Sideways
Lonkan ansiosta voit myös siirtää jalkasi puolelta toiselle, joten sinun on tehtävä erilaisia liikuntaharjoituksia tämän tason kautta saadaksesi täyden joustavuuden ja liikkuvuuden. Pidä kiinni seinälle tai tasaiselle pinnalle tasapainon saavuttamiseksi. Swing jalkasi edessäsi puolelta toiselle. Päätä kantapään kanssa kun käännyt kehosi ympäri. Pidä varpaasi vakauttava jalka eteenpäin ja älä anna vartalosi kiertyä. Voit lisätä tämän liikevalikoiman etuja siirtämällä käsiä jalkojen keinumista vastakkaiseen suuntaan. Tee 15 per jalka.
Squat Down
Käytät lantiota taivuta vartaloa, kun olet kallistunut eteenpäin tai kyykyssä. Siksi jooga kyykkyjä voi auttaa sinua parantamaan tätä kykyä lonkka liikkuvuutta. Laita kädet pään yläpuolelle, pidä paino kantapään kohdalla ja taivuta alas syvälle kyykkyyn. Kun alas, laita kädet maahan ja suorista jalat. Pidä hetkeksi ja palaa kyykkyasentoon ennen seisomista.Tee 10 joustavuuden, liikkuvuuden ja liikkumisnopeuden parantamiseksi.
