Sacroilianivel on sijoitettu, kun selkäranka täyttää lantion. Tämän yhteyden sisällä ovat nivelsiteet, jotka yhdistävät luut. Ligamentit ovat sidekudoksesta valmistettuja kovaa kuituja, joiden tehtävänä on vahvistaa ja stabiloitua nivelet. Jos niveltulehdus tulee tiukaksi, se voi vetää lantiota ja selkärankaa ja aiheuttaa kipua ja jäykkyyttä. Vaikka Sacroiliac-nivelsiteissä on jonkin verran liikkeen harjoituksia, on aina parasta tarkistaa terveydenhuollon tarjoajan kanssa, ennen kuin aloitat uuden ohjelman, varsinkin jos oireita esiintyy tai on tapahtunut vahinkoa tällä alueella.
->Päivän video
Polvesta rintakehälle
Jos sacroiliac-liitoksella on tulehtunut tai kivulias, voi olla tarpeen levätä alueelle, kunnes oireet häviävät, sanoo Aurora Health Care. Kuitenkin, kun lääkäri antaa OK, on tärkeää keventää alhaisen selkä- ja lantioalueen. Polven ja rinnan välinen venytys kohdistaa tämän alueen. Aloita makaamasta selällesi polvillasi taivutettu ja jalat tasainen lattialle. Pidä alhaalla taaksepäin painettuna lattiaan, halaa oikeaa polvea rintakehän, pitämällä polven alla, jotta polvi ei puristeta. Jos polvet eivät ole mahdollisia ja pidät pään lattialla, kääri pyyhe polven alle ja pidä päät. Pidä hitaasti 30 sekuntia, ja jokainen ulospäin, keskittyä rentoutumaan alaselän ja lonkan alueella. Vapauta polvet hitaasti ja toista toisella jalalla.
Nilkkavaihtovärjäys
Nilkan ristivyöhykkeet tarjoavat syvemmän venytyksen, sitten polven ja rinnan välisen harjoittelun, ja ne voidaan suorittaa heti tämän venytyksen jälkeen. Aloita makaamasta selällesi polvillasi taivutettuina ja jalat litteästi lattialla. Kun pidät alhaisen takasi painettuna lattialle, laita oikea nilkka vasemman polven päälle. Käytä oikeaa kättäsi polven painamista varovasti sivulle. Jos olet hyvin tiukka, tämä saattaa riittää venytyksestä. Suorita syvemmälle, nosta vasen jalka pois lattiasta ja pidä vasemman polven taakse kädet, tai kääri pyyhe jalkaan. Pidä hitaasti 30 sekuntia, ja jokainen ulospäin, keskittyä rentoutumaan alaselän ja lonkan alueella. Vapauta hitaasti ja toista toisella jalassasi.
Side Knee Drop
Jotta kipua voitaisiin hallita ja vammoja ehkäistä, on tärkeää säilyttää sacroiliac joint alue liikkuvina, kertoo Hughston Sports Medicine Foundation. Sivun polvipisara voi auttaa. Valehtele selällesi jalat pitkin. Taivuta oikea polvi ja työnnä oikea jalka ylös, niin se on vasemman polven vieressä. Laske oikea polvi oikealle ja lattialle mahdollisimman pitkälle ilman kipua. Pidä oikean jalan pohja vasemman jalan sisäpuolelle.Pidä hitaasti 30 sekuntia, ja jokainen uloshengitys keskittyy rentoutumaan lonkkasi ja polven siirtymisen lähemmäs lattiaa. Vapauta hitaasti ja toista toisella jalalla.
Spinal-twist Stretch
Spinaalin kiertonousu vapauttaa sekä alaselän että lonkan alueen ja se on tehtävä hitaasti, jotta ärsyttää lantion ärsytystä. Valehtele selällesi jalat pitkin. Taivuta oikea polvi ja aseta oikea jalka vasemman polven päälle. Laske oikea polvi rungon ja lattian yli niin pitkälle kuin mahdollista ilman kipua. Oikea lantiosi voi rullata lattia tarvittaessa. Pidä hitaasti 30 sekuntia, ja jokainen uloshengitys keskittyy rentoutumaan alaselkäsi ja polven siirtymisen lähemmäs lattiaa. Vapauta hitaasti ja toista toisella jalalla.
