Jos olet välttänyt pähkinöitä niiden korkean kalori- ja rasvapitoisuuden vuoksi, harkitse niiden lisäämistä ruokavaliosi mukaan. Vaikka raakakasleja sisältävä yksi unssia sisältää 155 kaloria, pähkinöitä sisältävä ruokavalio voi todella auttaa painonhallinnassa, kertoo Linus Pauling Institute. Valitse raaka-aineet, joilla kasvatetaan pähkinöiden saantiasi, ja voit nauttia monista terveydellisistä hyödyistä rikas mineraalipitoisuuden vuoksi.
Päivän video
Runsaasti rautaa
Raakakasvit tarjoavat hyödyllistä rautaa. Kehosi tarvitsee rautaa hemeen tuottamiseksi - hemoglobiinin vaikuttava komponentti, joka on välttämätön hapenkuljetukseen. Raudan saanti ravintoon tukee myös immuunijärjestelmääsi, ja rauta auttaa valkoisten verisolujen tuhoamisessa infektoivia aineita. Jokainen raakakasvien yksiosainen osa antaa 1,87 milligrammaa rautaa - noin 11 prosenttia suositellusta päivittäisestä saannista naisille ja 23 prosenttia miehille.
Kupari ja sinkki
Lisää raaka kasvatusruokavalio ruokavalioon ja voit myös hyödyntää sinkin ja kuparin sisältöä. Sinkki aktivoi satoja proteiineja kehossa, mukaan lukien proteiinit, joita tarvitaan terveelliseen solukasvuun ja vankkaan immuunijärjestelmään. Käytä unssia raakakasleja lisäämään sinkinottoasi 1,62 milligrammalla - 20 prosenttia suositellusta sinkin saannista naisille ja 15 prosenttia miehille. Raakakasvien kupari auttaa kehoa prosessoimaan rautaa, aidsin tuotannossa energiaa ja vahvistaa verisuonia. Unssin raakasäilykkeet tarjoavat myös 615 mikrogrammaa kuparia, joka on 68 prosenttia naisten ja miesten suosittelemasta päivittäisestä saannosta.
Mangaani aineenvaihduntaan
Raakakasvat ovat myös mangaanipitoisuuden ansiosta terveyshyödyt. Jokaisen raakaketjun unssin määrä on 0,463 milligrammaa mangaania. Tämä antaa viidenneksen päivittäisestä mangaanin saannista miehille ja 26 prosenttia naisille. Mangaani tukee aineenvaihduntaa - auttaa sinua käsittelemään kolesterolia, proteiineja ja rasvoja - ja auttaa sinua tekemään proteiineja, joita tarvitaan haavan paranemiseen. Alhaiset mangaanipitoisuudet liittyvät Linus Pauling -instituutin mukaan heikkoon verensokeriin, mikä tarkoittaa, että tarpeeksi mangaanin kulutusta on erityisen tärkeää, jos sinulla on diabetes.
Kulutusta lisää cashews
Raw cashews on hienostunut maku kuin niiden paahdetut vastineet, joten ne sopivat hyvin lisätä kermainen tekstuuri teidän ruokia ylittämättä muita makuja. Liotetaan raakakasveja vedessä yön yli ja käytä niitä purutettuissa keitissä - ne toimivat erityisen hyvin paahdettuun kukkakaaliin ja sipulikeittoon tai porkkana- ja inkivääripeittoon. Vaihtoehtoisesti lisää liotettuja raakasäilykkeitä smoothieeseesi lisäämällä kermainen tekstuuri käyttämättä rasvatonta maitoa, joka sisältää tyydyttynyttä rasvaa.Ja tietenkin, voit myös nauttia raakasäilykkeistä välipala omasta.
