Vuodesta 1996 vuoteen 2012 Ray Lewis oli yksi parhaimmista ja pelätyimmistä jalkapalloseurasta. Hän oli vuoden NFL-puolustava pelaaja kahdesti, ensimmäinen joukko All-Pro -valintaa seitsemän kertaa ja valittiin 13 Pro Bowl -peliksi. Lewis oli onnistunut osittain työhönsä ja voimakkaaseen harjoittelutietoonsa, joka yhdisteli vanhan koulun harjoitukset omilla innovaatioillaan.
Päivän video
Se on kortteissa
Lewisin harjoitukset ovat voimakkaita, mutta eivät pelkästään tieteellisiä. Yksi hänen koulutusmenetelmistään - jonka hän alkoi poikana, mutta joka edelleen seurasi ammattilaisena - oli valita kortit ulos kannelta ja suorittaa pudotuksia kunkin kortin mukaisesti. Jos hän veti esimerkiksi 7, hän teki seitsemän pudotusta. Kasvokortti oli kymmenen työntöaistin arvoinen, ässä 25 ja jokeri 50. Hän läpäisi koko kannen, sekoitti kortit ja suoritti saman harjoituksen mutta situpsin. Hänen NFL-päivinä hän kävi läpi kolme korttipenkkiä kullekin harjoitukselle.
Ranta Strong
Lewis suositteli toiminnallisia harjoituksia urheilullisissa sovelluksissa koneiden työskentelyyn. Yksi hänen nidontaan liittyvistä harjoittelustaan osallistui hiekkaan kulkuun, kun hänellä oli 45-kiloisen paino liivi. Lämmitettäessä mukana oli 100 hyppyjohtoa plus 100 kyykkyä, kun käytit liiviä. Hän avasi sitten kolme kartioa 10 metrin etäisyydellä toisistaan hiekkaa pitkin ja suoritti erilaisia sprintteja. Esimerkiksi hän riviin 10 metrin päähän ensimmäisestä kartiosta ja juoksee kartioon, takaisin aloituslinjallensa ja palaa sitten kartioon. Kun hän toisti harjoituksen neljä kertaa, hän suoritti viisi 20-pihan sprinttiä ja viisi 30-pihan sprinttiä.
Näyteharjoittelu
Kun Lewis lähti rannalta ja löi kuntosalille, hän mieluummin käsipaino ja kehonpaino harjoitukset. Näyteharjoitteluun voi kuulua neljä sarjaa kaltevia ja litteitä pintoja, säkäryksiä ja rivejä, kolmea valehtelevaa triceps-laajennusta sekä kaksi erilaista etu- ja sivusuuntaista kohota, hauvoja ja ristiin rungon kiharoita, ripustettu jalkojen nousu ja roikkuvat vinot rypyt. Lewis teki jokaisen joukon epäonnistumaan.
Yleiset periaatteet
Lewis suoritti 60 minuutin harjoittelua vähintään kolme kertaa päivässä, viisi päivää viikossa, kun hän pelasi NFL: ssä. Hän laittoi noin 90 minuutin levon istuntojen välillä. Hän suoritti joka päivä vatsan ja ydinharjoituksen - esimerkiksi hän teki 2 500: n ja 3 000: n ab-rolloutin välillä viikossa käyttämällä teräksistä ab-pyörää. Hän teki myös plyometrisiä rajoja.
