Jokaisen uudenvuodenaattona satoja tuhansia amerikkalaisia tekee päätöslauselman laihtua, tupakoinnin lopettamisesta, maratonin tai jonkin verran muu tavoite, joka liittyy terveyteen. Monet ihmiset putoavat raiteesta, koska on vaikea asettaa suuri tavoite ilman realistista suunnittelua. On vaikea tietää, mistä aloittaa ja mitä odottaa. Epämuodolliset tottumuksesi eivät alkaneet yön yli, joten he eivät mene pois yön yli.
Päivän video
Valmius
Urheilulääketieteen tohtoriopetusta (PARQU) perustettiin 1990-luvun puolivälissä auttamaan ihmisiä määrittämään, tarvitsevatko he nähdä lääkäri ennen harjoittamista. 15-69-vuotiaille, jotka eivät ole olleet aktiivisia jonkin aikaa, on hyödyllistä täyttää kyselylomake ennen kuin teet mitään muuta.
Harjoitus
Harjoitusohjelmaa on vaikea noudattaa, jos se ei ole tehokas. Tehokkaimmat harjoituksen muodot osoittivat voimakkuutta, joustavuutta ja kestävyyttä amerikkalaisen ortopedisen lääketieteen akatemian mukaan. Joka viikko on tärkeää luoda harjoituksia tai liittyä luokkiin, joihin kuuluvat painot, sydän ja venytys. Lapset ja aikuiset haluavat pyrkiä aktiiviseen toimintaan joka päivä. Lähtö, on tärkeää rakentaa tähän aktiviteettitasoon. Aloita 30 minuuttia kolme kertaa viikossa, jolloin keho tottuu työskentelyyn. Jos 30 minuuttia yhdessä osuudessa on liikaa, ei ole mitään vikaa kahdella 15 minuutin istunnolla päivässä. Seuraa edistymistä sopivien testien avulla, kuten kuinka kauan kestää kilometriä tai kuinka monta sit-up-up tai push-up-toimintoa voidaan tehdä minuutin sisällä. Palkitse edistystä pitääksesi hauskaa ja rohkaisevaa.
Ravitsemus
Jotta syöminen olisi helpompaa ja realistisempaa, aloita yksinkertaisesti lisäämällä lajikkeita, värejä ja tuoreutta päivän aterioihin. Vaihda hitaasti korkea sokeri, korkea suola, jalostetut elintarvikkeet jotain luonnollisempaa ja raikasta. Ohje-opas Online-tilat eivät kaikki huonoja elintarvikkeita saa luovuttaa tai poistaa; näitä herkkuja voi nauttia maltillisesti palkkina tavoitteen saavuttamiseksi. Pienen osan jotain dekadentista syötäväksi voi silti antaa makua nauttimatta lisäämättä vyötärölinjaa. Vettä ja liikuntaa olisi myös ajateltava elintarvikeryhmien paremmaksi sisällyttämiseksi. Jatka löytää pysyviä korvaavia elintarvikkeita, jotka eivät ole yhtä hyviä keholle ja lopulta ruokavalio on uusi pysyvä tapa syödä.
Painonpudotus
Yksinkertaisesti lisäämällä liikuntaa ja etsimällä terveellisempää valinnan pitäisi luonnollisesti johtaa laihtuminen. Niille, joilla on tavoite laihtuminen erityisesti, on tärkeää tietää realistinen laihtuminen on yksi tai kaksi puntaa viikossa.Tämä saavutetaan polttamalla 500-1 000 kaloria enemmän kuin kulutat päivässä. American Diabetes Associationin mukaan menettää 5-10 prosenttia nykyisestä painostaan pysyvästi vaikuttaa valtavaan kokonaistilanteeseen, vaikka menettäisiinkin enemmän painoa.
