Levitä vyötärölinja ei ole harvinaista vanhemmilla naisilla, ja vatsan rasvan kertyminen on enemmän kuin kosmeettinen kysymys. Se lisää riskiä tai osoittaa lisääntyneen riskin monille vakaville terveydelle, mukaan lukien verenpainetauti, sydän- ja verisuonitaudit, diabeteksen ja eräiden syöpätyyppien. Tunnistamalla syyt vatsan painonnousuun voi auttaa sinua ja terveydenhuollon ammattilaista hoitamaan ja kääntämään ongelman.
->Päivän video
Lifestyle Factors
Ilmeisimmät tekijät, ruokavalio ja liikunta ovat usein vastuussa vatsan painonnoususta vanhemmilla naisilla. Harkitse, miten ruokailutottumukset ja aktiivisuustaso ovat muuttuneet ajan myötä. Oletko viime aikoina hidastanut elämääsi? Vähemmän liikuntaa enemmän kaloreita varastoidaan rasvana. Samoin, kun käännymme mukavaan ruokaan ahdistusaikana tai uneliaisuudesta, vaikuttaa siihen, kuinka suuri paino on. Lifestyle-tekijöistä johtuvaa vatsan painonnousua voidaan kääntää tunnistamalla ja korjaamalla syyt.
Hitaampi aineenvaihdunta
Vaikka ruokavalio- ja liikuntotottumukset ovat pysyneet muuttumattomina, aineenvaihdunta hidastuu ikääntyessäsi ja voi johtaa raskauteen vanhemmilla naisilla. Päivittäinen liikunta kohtalaisella voimakkuudella yhdistettynä vahvuuskoulutukseen useita kertoja viikossa voi auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Kaikki harjoitukset lisäävät aineenvaihduntaa vähintään useita tunteja harjoittelun jälkeen. Rakentaminen vähärasvainen lihas tehostaa tätä vaikutusta, jotta voit polttaa enemmän kaloreita jopa levossa.
Hormonaaliset muutokset
Lisääntynyt vatsan rasva voi olla yksi merkkejä vaihdevuosien lähestyessä. Estrogeenin ja progesteronin vaihtelut ovat vastuussa. Vaikka hoito on käytettävissä, kun vaihdevuosioireet ovat äärimmäisiä, monet naiset hallitsevat vatsaontelon painon nousua ja muita oireita ruokavalion ja liikunnan avulla. Pyydä lääkäriltäsi selvittääksesi parhaan toimintatavan.
Stressi
Len Kravitz, Ph. D., tutkija New Mexicon yliopistossa, kertoo, että krooninen stressi on korreloitu vatsan painonnousuun. Kun havaitset tilanteen stressaavana, hän sanoo, että kehosi tuottaa enemmän hormonikorisolia, joka valmistaa kehon "taistelemaan tai lentämään" vastausta. Tämä hormoni myös valvoo rasvan varastointia kehossa. Jos kohtaat runsaasti stressiä jokapäiväisessä elämässäsi, sisällytä stressinhallintatekniikoita, kuten meditaatio tai syvä hengitys, jotta voidaan torjua kortisolin vaikutuksia.
Depressiivinen häiriö
Masennus vaikuttaa yli 20 miljoonaa amerikkalaista vuosittain kansallisten terveysinstituutioiden mukaan, ja se on yleisempi naisilla kuin miehillä. Painonnousu voi olla merkkinä masennuksesta, jos muita oireita esiintyy, mukaan lukien masentunut mieliala, ruokahaluttomuus, keskittymisvaikeudet, jatkuva väsymys tai energian puute, kiinnostuksen puute aikaisemmin miellyttävässä toiminnassa, unihäiriöt, syyllisyyden tunne tai toivottomuus, tai itsemurha-ajatuksia.Masennus on joskus helpottunut säännöllisen liikunnan avulla. Tehokkaita lääkkeitä on saatavilla, jos lääkäri katsoo, että he ovat oikeutettuja.
