Urheilulajissa kestävyys voidaan ajatella nopeuden ja kestävyyden yhdistelmäksi. Se määrittää kyvyn toimia voimakkaasti suhteellisen pitkällä ajanjaksolla. Stamina on nopea 10k ja puolimaraton, kun taas 5k-kilpailut korostavat nopeutta ja maratonit korostavat kestävyyttä. Korkea kestävyys vaatii hyvää fyysistä ja henkistä terveyttä, asianmukaista fysiologista koulutusta ja lepoa sekä siedettäviä ympäristöjä. Kaikki nämä tekijät vaikuttavat vaihtelevaan kestävyyteen.
Päivän video
Sairaus vähentää Stamina
Hyvä fyysinen ja henkinen terveys ovat mahdollisia. Päihdeongelmat sisältävät hengitysvaikeudet, sydänsairaudet, heikot lihakset, hauraat luut ja psyykkiset sairaudet. Astma estää hengityksen ja hapen oton, sydänsairaus kompensoi verenkiertoa, osteoporoosi uhkaa luiden kykyä kestää iskuja, heikot lihakset estävät voimakasta harjoittelua ja psyykkiset sairaudet voivat häiritä ponnistelua, jota tarvitaan harjoittelemaan. Kun kehosi ja mieli kamppailevat tavallisen toiminnan ylläpitämiseksi, ylimääräiset toiminnot, kuten kestävyys, kärsivät. Myös lääkkeet, erityisesti verenpainelääkkeet, voivat aiheuttaa äärimmäistä väsymystä, rintakipua ja epäsäännöllistä sykeä FamilyDoctorin mukaan. org.
Stamina ajan tasalla
Urheilijat, joilla ei ole asianmukaista koulutusta tai joilla ei ole lepoa, luultavasti kärsivät myös kestävyydestä. Ponnistelu ja elpyminen edellyttävät urheilijan kestävyyttä, ja ne, joiden maksimaaliset ponnistelut tasapainotetaan vakaalla lepäämisellä ja toipumisella, lisäävät huomattavasti heidän kestävyyttään. Juoksijoille, kestävyyskoulutuksen on yhdistettävä matka nopeuden mukaan fysiologisten tutkimusten, kuten "Running Research News" -erittelyn mukaan. Norjan tutkimus, jonka toteuttavat Agderin yliopiston korkeakoulun terveys- ja urheiluministeriön tutkijat, havainnollistaa intervalliharjoittelun etuja, joissa lyhyet ja erittäin voimakkaat ponnistelut välittyvät lyhyillä lepoajoilla. Ilman välejä juoksijat eivät pysty optimaalisesti korostamaan neuromuskulaarisia ja hengityselimiäan, eivätkä he pysty toipumaan riittävästi toisistaan. Stressi pakottaa kehon ylittämään, ja lepoajat, kuten nukkuminen, antavat kehon kompensoida stressin ja kasvaa.
Ympäristötekijät
Korkeus, kosteus ja lämpötila kohoavat kehon kykyyn selviytyä normaalisti ja kestävyys on normaalin toiminnan aikaista uhria, koska se on riippuvainen perusmetabolisista prosesseista, kuten hapenottokyvystä, hiki haihduttaminen ja lämmöntuotanto. Urheilijat, jotka siirtyvät matalasta korkeisiin korkeuksiin, saattavat joutua vaikeimmin ensimmäisellä viikolla, kun ne tulevat nopeasti väsyneiksi kuntoiluun, kunnes heidän kehonsa sopeutuvat korkeampien korkeuksien alempaan happitasoon.Keho kompensoi tuottamalla enemmän punasoluja, epämiellyttävä siirtymä, mutta joka parantaa merkittävästi kestävyyttä palatessaan alhaisempaan korkeuteen, Peak Running Performancein mukaan. Kuumat ja kosteat ympäristöjä vähentävät hiki haihtumista, ja kun jäähdytystoiminto epäonnistuu, sisäinen kehon lämpötila nousee ja koulutusvoimakkuus laskee. Ilman intensiteettia, väliharjoittelu kärsii, ja niin tulee myös kestävyys.
Kestävyyksien optimointi
Tarkastele harjoitustottumuksia, lääkkeitä ja ympäristöä. Et välttämättä aina pysty parantamaan kaikkia ehtoja, mutta jos et ole kokeillut intervallikoulutusta, kokeile sitä. Jos olet lääkkeellesi, kysy neuvoa sen vaikutuksesta liikuntaan. Ja jos pahoinpitely lämpöä ja kosteutta tekee liikuntaa liian vaikeaksi, yritä siirtää liikuntaa sisätiloissa tai viileään veteen. Stamina kannattaa parantaa, sillä se mahdollistaa nautinnollisen ja palkitsevan toiminnan sekä urheilullisilla kentillä että työpaikalla.
