Liikunta on tärkeä rooli fyysisessä terveydessään ja hyvinvoinnillasi. Itse asiassa tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskukset tai CDC suosittelee, että kaikki aikuiset Yhdysvalloissa saavat vähintään 150 minuuttia liikuntaa joka viikko kestävänsä terveinä. Harjoittelun voimakkuustasot voivat vaihdella yleisen kuntotason, liikunnan syiden ja tavoitteiden mukaan.
Päivän video
Harjoitusmotivaatio
Ihmiset käyttävät monen syyn. Esimerkiksi joku, joka on vakavasti ylipainoinen, voi käyttää parantaakseen terveyttään irrottamalla kiloa. Toiset voivat käyttää ulkoasun syistä, kuten tietyn lihasäänen saaminen. Jotkut voivat käyttää vain pysyä terveinä osana kaksoisroolia ruokavaliossa. Toiset taas voivat välttämättä auttaa välttämään tai valvomaan sairauksia, kuten diabetesta tai sydänsairauksia.
Painoefektit
Yksi liikunnan havaittavista vaikutuksista on fyysiset muutokset, joita esiintyy kehon rasvan menettämisen vuoksi. Kun liikut, kehosi polttaa kaloreita. Kun enemmän kaloreita poltetaan liikunnan ja päivittäisen ruumiillisen toiminnan kautta, kuin kulutetaan syötettävän ruoan kautta, runsaasti rasvaa sisältäviä varastoja käytetään ja poltetaan energiaa varten, mikä johtaa laihduttamiseen.
Sydänvaikutukset
Harjoitus aiheuttaa myös merkittäviä vaikutuksia sydämeen. Kun harjoitat lihaksia, joko voimakkuuden tai aerobisen liikunnan avulla, käytät myös sydämesi, joka on lihas. Harjoitus vahvistaa sydäntä, jolloin se pumppaa veren helpommin kehon läpi, mikä puolestaan vähentää verisuonten seinämien paineita ja alentaa verenpainetta. Harjoitustyöllä on myös useita muita sydänvaivoja, mukaan lukien hyvät HDL-kolesterolitasot, LDL-kolesterolitasojen aleneminen ja valtimon tulehduksen vähentäminen, ehdottaa Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen tai UMMC: n toimintaa. Kaikki nämä edut auttavat ehkäisemään sydänsairauksia.
Taudin ehkäisyvaikutukset
Sydänsairauksien lisäksi useiden muiden kroonisten sairauksien riskit voidaan vähentää merkittävästi liikunnan avulla.Esimerkiksi liikunta auttaa lisäämään insuliinin tuotannon ja käytön tehokkuutta vähentäen tyypin 2 diabeteksen aiheuttamia ongelmia. Harjoitus voi myös auttaa ehkäisemään aineenvaihdunnan oireyhtymän ongelmia ja voi jopa auttaa ehkäisemään tiettyjä syöpätyyppejä vähentämällä solujen vaurioiden ja mutaatioiden riskiä kehossa.
Psykologiset vaikutukset
Liikunnan fyysisten vaikutusten lisäksi tulevat psykologiset vaikutukset. Yksi merkittävimmistä alueista, joilla tätä yhteyttä on tutkittu, on liikunnan vaikutukset ahdistuneisuuteen ja masennukseen. Kun harjoittelet, kehosi tuottaa "hyvännäköisiä" kemikaaleja, joita kutsutaan endorfiineiksi, jotka voivat luonnollisesti auttaa vaikuttamaan tekijöihin masennukseen ja ahdistuneisuuteen, toteaa The American Council on Exercise.
