Terveellinen elämäntapa edellyttää tasapainoisen ruokavalion syömistä, säännöllistä liikuntaa ja stressin hallintaa tehokkaasti. Näiden terveiden valintojen tekeminen päivittäin voi vaikuttaa enemmän kuin fyysinen ulkonäkö - se voi myös lisätä elämääsi sekä elämän pituutta että laatua parantamalla immuunijärjestelmääsi sairauteen ja pitämällä emotionaalisesti terveellisiä.
Päivän video
Mielenterveys
Tunnelma ja kognitiivinen toiminta ovat tärkeässä asemassa elämänlaadussa, tuottavuudessa ja terveissä ihmissuhteissa. "American Journal of Psychiatry" mukaan länsimaista ruokavaliota, jossa on runsaasti tyydyttynyttä rasvaa, jalostettuja hiilihydraatteja ja alkoholia, liittyy naisten ylempään masennukseen ja ahdistukseen kuin hedelmää, vihanneksia ja täysjyviä sisältävä ruokavalio. Samalla kun tarvitaan enemmän tutkimusta, tasapainoisen ruokavalion syöminen, joka sisältää monimutkaisten hiilihydraattien, vähärasvaisten proteiinien ja terveiden rasvojen yhdistelmän, voi olla tehokas tapa mielenterveyden suojelemiseksi.
Energia ja kestävyys
Terveys on enemmän kuin sairauden puute. Terveellinen elin palkitsee teidät elinikäisellä palvelulla korkean energiatason, vahvuuden ja pitkäikäisyyden muodossa. Science Dailyin mukaan alhaisen intensiteetin käyttö voi vähentää väsymystä 65 prosentilla samalla kun energian taso nousee jopa 20 prosenttiin. Terveiden aikuisten tulisi pyrkiä 30 minuutin keskivaikeaan aerobiseen liikuntaan joka päivä optimaalisen kuntonsa suhteen. Toimintaa voidaan levittää koko päivän, ja siihen voi kuulua pieniä muutoksia, kuten pysäköintitilaa sisäänkäynnit tai portaiden vaihtaminen hissiin.
Taudin ennaltaehkäisy
Krooniset sairaudet, kuten sydänsairaus, tyypin II diabetes ja syöpä, ovat nykypäivän yhteiskunnissa endeemisiä. Vaikka perheen historian riskitekijät ovat hallitsemattomia, elämäntapa-tekijät, kuten ruokavalio, liikunta ja haitallisten tavaroiden välttäminen, voivat mennä pitkälle taudin ehkäisemiseen. Mayo Clinic toteaa, että syöminen ruokavalio vähän tyydyttyneitä rasvoja, käyttää 30 minuuttia päivässä ja välttää tupakan käyttö vähentää merkittävästi sydänsairauksien riskiä - yleisin krooninen sairaus Yhdysvalloissa. Ravitsevan ruokavalion syöminen ja säännöllinen liikunta voivat auttaa ehkäisemään syöpäkehitystä ihmisillä, joilla on suurempi taudin geneettinen riski, American Cancer Societyin mukaan.
Kauneus ja ulkonäkö
Terveet elämäntavat ovat välttämättömiä nuorekkaan, houkuttelevan ulkonäön säilyttämiseksi. Esimerkiksi A-vitamiini tukee terveitä ihoa, hiuksia ja kynsiä, kun taas antioksidantit, kuten C-vitamiini ja seleeni, estävät ikääntymisen aiheuttamia vapaita radikaaleja. Terveet elämäntavat valinnat, kuten tasapainoisen ruokavalion syöminen ja säännöllinen liikunta estävät lihavuutta. Välttäminen liiallisen auringonvalon, tupakoinnin ja muiden mahdollisesti haitallisten tottumusten vuoksi edistää nuorekkaan ulkonäön suojaamalla niitä vahingoilta, jotka voivat nopeuttaa ihon ikääntymistä.
