Syötettävät elintarvikkeet sisältävät tietyn määrän kaloreita - energian yksiköt, joita kehosi käyttää polttoaineena. Kehosi tarvitsee kaloreita paitsi liikuntaa varten, mutta myös suorittaa erilaisia toimintojaan, kuten ruoansulatusta ja hengitystä. Kalorien tarpeet eroavat eri tekijöistä riippuen, kun ikä on tärkeä, koska luonnollisesti hidastava aineenvaihdunta johtaa painon nousuun nopeammin. Sinun on tarkasteltava myös muita tekijöitä, kuten esimerkiksi aktiivisuustasosi ja onko sinulla tiettyjä ehtoja, jotka voivat vaikuttaa energian tarpeisiin tai aineenvaihduntaan, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta. Jos sinulla on kysyttävää asianmukaisesta ravitsemuksesta, ota yhteyttä lääkäriisi tai ravitsemusalan ammattilaiseen, kuten rekisteröityneeseen ravitsemusterapeuttiin, ohjeistusta suunnittelemaan oikea syömissuunnitelma, joka sopii yksilöllisiin olosuhteisiin.
Päivän video
USDA: n vähimmäiskalorisuositukset
Elimistö vaatii vähimmäismäärän kaloreita elinten, kudosten ja erilaisten tehtävien tukemiseen riippumatta liikunnan aktiivisuustasosta. U.S. Maatalousministeriö on perustanut suositellut päivittäiset vähimmäisarvot niille, jotka elävät elävästi elävää elämäntapaa, mikä tarkoittaa, etteivät tyypillisesti tee itseäsi pidemmälle kuin päivittäisen elämisen vaatimukset. Näiden ohjeiden perusteella 35-vuotiaan naisen pitäisi käyttää vain noin 1 800 kaloria päivässä, noin 200 vähemmän kuin teini-ikäisillä ja kahdeskymmenillä.
Muokkaukset fyysiseen toimintaan
Jos elät fyysisesti aktiivisen elämäntavan, elimistö tarvitsee enemmän kaloreita sekä polttoaineen fyysiseen toimintaan että energian varastojen täydentämiseen. Aktiivisempi keho polttaa enemmän kaloreita jopa levossa. USDA: n suositukset lisääntyneistä kaloritarpeista perustuvat siihen, ovatko ne kohtalaisen aktiivisia, mikä tarkoittaa kävelyä 1,5-5 kilometriä päivässä tai aktiivisena, mikä vastaa kävelyä yli 3 kilometriä päivässä. Kohtuullisen aktiiviset 35-vuotiaat vaativat noin 2 000 kaloria päivässä, kun taas aktiiviset tarvitsevat noin 2 200 päivittäistä päivässä.
Muut laskelmat
Koska aineenvaihdunta hidastuu ikäsi, kuinka vanha olet, on tärkeä huomio siitä, kuinka paljon sinun pitäisi syödä päivittäin. Kaikki kalorien suositukset eivät kuitenkaan ota ikä huomioon, ja jotkut luottaa muihin tekijöihin. Lääkäri Nadya Swedan, kirjailija "Active Woman's Health and Fitness -käsikirja", tarjoaa keinon selvittää päivittäiset kaloriarvot painon ja aktiivisuuden perusteella. Kerro painosi 13 kertaa, jos käytät 20-30 minuuttia aerobista toimintaa päivittäin, 16: lla 45: stä 60: een minuuttiin, 19: een 75: stä 90 minuuttiin ja 22: een, jos työskentelet yli kaksi tuntia päivässä.
Ravinteiden saanti
Sen lisäksi, että tarvitset oikean määrän kaloreita tarpeisiisi, haluat myös varmistaa, että käytät oikeaa osuutta rasvoista, hiilihydraateista ja proteiineista.Swedan suosittelee, että naisten ruokavalioon kuuluu 50-60 prosenttia hiilihydraatteja, 20-30 prosenttia proteiineja ja 20-30 prosenttia rasvoja.
