Suositellut kalorit päivässä auttavat sinua pitämään painosi ja tarvitsemaan riittävästi energiaa päivittäiseen toimintaan. Kalorit tulevat elintarvikkeista ja juomista, joita käytät. Liian vähän syömistä voi johtaa väsymyksiin, laihtumiseen ja ravitsemuksellisiin puutteisiin, kun taas liian monen syöminen voi nopeuttaa painon nousua. Lääketieteen instituutti antaa suosituksia kalorien määrästä, jonka ihmisen tulisi kuluttaa päivittäin.
Päivän video
Suositukset
19- 30-vuotiaat miehet tarvitsevat 2, 400 ja 3 000 kaloria päivässä. 31-50-vuotiaat miehet tarvitsevat 2, 200-3 000 kaloria päivässä. Ihmiset, jotka ovat 51-vuotiaita ja vanhempia, tarvitsevat 2 000- ja 2 800 kaloria päivässä. Nuoremmat miehet tarvitsevat yleensä enemmän kaloreita kuin vanhemmat miehet, koska heillä on taipumus olla aktiivisempia ja lihasmassaa on enemmän.
Huomioitavaa
Sodentary miehiä, jotka vain suorittavat päivittäiseen elämään tarvittavia toimia, pitäisi kuluttaa kalorien alaosassa. Aktiiviset tai äärimmäisen aktiiviset, kuten säännölliset kuntosaliharjoajat tai fyysisesti vaativien töiden, kuten rakentamisen, pitäisi pyrkiä kalorien korkeampaan loppuun. Geneetiikka ja koko vaikuttavat myös kaloreihin, joita tarvitset päivässä. Muista siis, että lääketieteen laitokset ovat vain suuntaviivoja.
Minimi
Vaikka mies yrittää laihtua, hänen pitäisi kuluttaa vähintään 1 500 kaloria päivässä MedLine Plus: n mukaan. Jos noudatat Lääketieteen instituutin antamia kaloreita koskevia suosituksia ja menettää tai paina tahattomasti, säädä kalorien saanti vastaavasti. Jos olet menossa laihtumiseen, lisää 250 kaloria päivässä, ja jos olet raskaana, vähennä saannin noin 250 kaloria päivässä.
Ravitsemusvaatimukset
Ravitsemuksellisten lähteiden valinta kalorien saannille voi parantaa energiatasoa ja edistää terveyttä. Tyypillinen ruokavalio ihmiselle tulisi sisältää elintarvikkeita kaikista tärkeimmistä elintarvikeryhmistä. Keskimäärin 2, 600 kalori ruokavalion tulisi sisältää 9 oz. jyvistä - joista puolet on peräisin kokojyvästä lähteestä - 3 kuppia meijeriä, 6,5 oz. lihaa ja papuja, 3. 5 kuppia vihanneksia ja 2 kuppia hedelmiä. Noin 8 tl. terveitä öljyjä, kuten oliivi- ja saffloria, ja 410 kaloria ekologisissa lisäaineissa, kuten sokereissa ja tyydyttyneissä rasvoissa, ovat myös sallittuja.
