Mealtime voi tuntua taistelua sinun ja 2-vuotiaiden vanhempia, mutta ravinnolle on asetettava etusijalle lapsen terveen kasvun ja kehityksen varmistaminen. Pikkulapset eivät tarvitse yhtä paljon kaloreita kuin aikuiset, joten voit hyödyntää näitä kaloreita tarjoamalla ravitsevaa ateriaa ja välipaloja. Anna 2-vuotiaille terveellisiä valintoja ja anna hänen päättää, kuinka paljon hän haluaa syödä.
Päivän video
Energian tarpeet
American Academy of Pediatrics suosittaa 1 000 kaloria päivässä keskimäärin 2-vuotiaalle, joka on suhteellisen passiivinen. Mutta jos 2-vuotiaasi on jatkuvasti liikkeellä, hän tarvitsee lisää kaloreita. Kohtuullisen aktiivinen lapsi tarvitsee jopa 200 ylimääräistä kaloria päivässä, ja erittäin aktiivinen lapsi tarvitsee ylimääräisiä 200-400 kaloria päivässä. Sinun ei tarvitse laskea jokaista kaloria joka päivä. Käytä tuomiota ja noudata 2-vuotiaita vihjeitä siitä, milloin hän on nälkä ja kun hän on täynnä.
Terveet levyt
Tarjoa pienokaistasi monenlaisia ravitsevia ruokia päivittäin kaikkiin ruokaryhmiin. Hän tarvitsee 2 kuppia maitoa tai maitotuotteita, 2 unssia vähärasvaista lihaa tai papuja, 1 kuppi hedelmää, 1 kuppi vihanneksia ja 3 unssia jyviä. Kun lapsi saavuttaa 2 vuoden iän, hänellä voi olla vähärasvaisia tai rasvattomia maitotuotteita, joten tyhjennä koko maito kuiviksi tai 1 prosentiksi. Kun on kyse hedelmistä ja vihanneksista, tarjoa hänelle väriä sateenkaaren, jotta hän saa erilaisia vitamiineja ja mineraaleja. Tarjoile näitä hedelmiä ja vihanneksia täysjyvän keksejä tai leipää. Kokonaiset jyvät sisältävät kuitua, joka pitää sinun pienen tunne kokonaan kauemmin.
Ei-niin-terveet levyt
2-vuotiaan ruokavalion pitäisi sisältää 30-35 prosenttia kaloreistaan rasvasta riittävän kasvun ja kehityksen varmistamiseksi. Virginia Tech Cooperative Extensionin mukaan useimmat amerikkalaiset lapset syövät liikaa rasvaa, mikä voi johtaa lihavuuteen ja tuleviin terveysongelmiin. Tarjoa lapsellesi tyydyttymättömiä rasvoja, jotka löytyvät kaloista, pähkinöistä, siemenistä ja öljyistä, toisin kuin tyydyttyneitä rasvoja, joita löytyy eläintuotteista kuten naudanlihasta, sianlihasta, voista, kermasta ja juustosta. Vältä elintarvikkeita ja juomia lisättyä sokeria, kuten soodaa, evästeitä ja joitakin aamiaismuroja. Nämä elintarvikkeet yleensä sisältävät runsaasti kaloreita, mutta ei monet tärkeät ravintoaineet, joita kasvava lapsi tarvitsee.
Smart Snacking
2-vuotiaalla on paljon pienempi vatsasi kuin sinä, joten useimpina päivinä hän tarvitsee välipaloja aterioidensa välissä. Snacking voi auttaa häntä saamaan tarvittavat vitamiinit, kivennäisaineet ja kalorit, joten tarjoavat terveellisiä välipaloja. Esimerkkejä terveellisistä välipaloista ovat täysjyvätekoitukset ja leipä, vähärasvainen maito, juusto ja jogurtti, hedelmät ja vihannekset. Välipaloja myös lisäävät lapsesi energiaa aterioiden välillä ja estävät häntä ylittämästä.KidsHealth suosittelee lapsesi aterian ja välipalojen jäsentämistä ja tarjoamalla pienempiä annoksia välipaloille kerrallaan, joka ei häiritse seuraavaa ateriaa
